Secondo me, la strada migliore è allenarti in multifrequenza per acquisire forza. Personalmente, la monofrequenza la trovo indicata per un programma di massa pura, tuttavia trovo alquanto improduttivo fare un programma di massa pura senza dei livelli di forza adeguati.
Quindi, a mio giudizio hai due possibilità principalmente:
  • 3 allenamenti a settimana del tipo A-B-A / B-A-B
  • 4 allenamenti a settimana del tipo A1-B1-A2-B2