Frequenza settimanale

[volkaststay]

Ciao Col.kilgore, io posso pure guardare gli altri schemi d'allenamento ma non riuscirei a capire come impostare una scheda decente;
Semplicemente perchè di esercizi c'è nè una marea e mille altri per metterli insieme.
Non parliamo se li si deve programmare in base agli obtv personali che, per quanto mi riguardano, sono "fare massa", termine troppo generico e poco indicativo dei reali bisogni di ognuno.
Senza polemica alcuna, quello che mi hai consigliato è un principio generale...quello che mi serve è una "decente scheda".
Fossi stato in grado di capirmelo da solo dove correggere l'avrei fatto e magari mi sarei confrontato con voi esperti.
Rientro purtroppo tra i novellini che stan dietro agli istruttori per far ste schede miracolose.
Con il vostro aiuto sn sicuro di prendere la giusta strada perchè mi mancano solo i mezzi, la volontà mi viene....furia di leggere il forum di BBHOMEPAGE....

Allora avanti tutta.....

ti consiglio di lavorare in multifrequenza è la cosa migliore magari fatti il 5X5 bill star

[Teonida]

Secondo me, la strada migliore è allenarti in multifrequenza per acquisire forza. Personalmente, la monofrequenza la trovo indicata per un programma di massa pura, tuttavia trovo alquanto improduttivo fare un programma di massa pura senza dei livelli di forza adeguati.
Quindi, a mio giudizio hai due possibilità principalmente:

• 3 allenamenti a settimana del tipo A-B-A / B-A-B
• 4 allenamenti a settimana del tipo A1-B1-A2-B2

[Fabrice]

ok, quanto a forza non me la cavo gran che.

Ma le tue 2 proposte sn riferite ad allenamento misto forza-massa?

Questa scheda che ho postato è pure frutto di un cambio d'istruttore...

Praticamente con la vecchia scheda, compresa l'altra ancora, mi avevano garantito che fossere fer la forza. Non sto a scrivere cm era fatta perchè è da questa scheda che voglio partire.

In conclusione mi si può fare una pseudo-scheda decente?

[volkaststay]

Lavorare con la multifrequenza è estremamente efficace soprattutto per i principianti. A me è stato consigliato da carnera, poi mano mano mi sono informato e ho letto. Ci sono molte discussione che trattatano di schede in multi, leggi leggi e ancora leggi. Poi abbozza e la scheda e si sistema...

PPP: Molti istruttori considerano la multifrequenza una cosa "avanzata" . Se leggi vedrai che la multifrequenza serve soprattutto ai principianti.

*PPP= piccola precisazione personale