Diario di LipidiMan

**axel11** · 12-12-2008, 05:06 PM

Allora fai così...finisci l'anno ormai e da gennaio ne prepariamo una bella con un'adeguata alimentazione....anke io da gennaio mi stacco dall'istruttre e faccio un po a modo mio.............se ci stai

**lipidiman** · 13-12-2008, 07:23 PM

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
1/2 panino bresaola 1/2 panino conn prosciutto crudo + 20gr di noci

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
pasta col sugo

SPUNTINO (ore 18.00):
1 pezzo di pizza con prosciutto cotto e mozzarella + 1 pera

CENA (ore 20.40):
pasta col sugo + zucchine + petti di pollo

WO

Spinte in Alto 3x8
4Kg(x15)-10Kg(x8)-12Kg(x8)-12Kg(x8)

Tirate al mento 3x8
18Kg(x8)-18(x8)-18Kg(x8)

Alzate a 90 (quelle a pancia in giù) 3x8
5Kg(x8)-4Kg(x8)-3Kg(x8)

Curl Bilanciere 3x8
20Kg(x8)-20Kg(x8)-16Kg(x8)

Curl Manubri su Panca inclinata 3x8
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

laltra volta sulle alzate a 90° ho fatto una skefezz :S xkè nn sapevo il movimento quindi sikkome me lo sono fatto insegnare dall istruttore oggi lho fatto bene ma ho diminuito il peso :/

**SuperTizio** · 13-12-2008, 07:34 PM

meglio una tecnica buona.... poi con poco vedrai che recuperi il carico vecchio..

**lipidiman** · 13-12-2008, 08:23 PM

ciao tizio , km va kol bill star ? lhai finito ? mo vengo da te va e vedo un pò :=P

**lipidiman** · 13-12-2008, 09:56 PM

e domani mattina vado a donare

mi devo tenere a digiuno ??

**lipidiman** · 14-12-2008, 03:44 PM

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (300ml) + 60g cereali + 1 crossaint

SPUNTINO (ore 10.40):
2 apnini con tonno e pomodoro

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
pasta col sugo + 1 petto di pollo con zucchine + 15gr d mandorle

SPUNTINO (ore 18.00):
arancia + mela + 1 yogurt

CENA (ore 20.40):
carne rivestita di pasta sfoglia O_o na skifezz :S