Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
4 minuti con la corda
4 minuti allo stepper
10 flessioni sulle gambe

Esercizi

Flessioni sulle gambe 2x6@30 40 Risc. 4/10/6/12@80 50 60 40 Rec. 1,30"

salita gradino con manubri 2x8@ 11,5+11,5 Rec. 1,30"

sissy squat 5x10@BW Rec. 40"
davvero massacrante la settimana prossima posto un filmato per controllare l'esecuzione recuperi troppo difficili da rispettare

stacchi GT 4x10@34 Rec. 40"

lento avanti in piedi con bil. x4@39 x7@29 x6@29 x10@19
Malissimo carichi da risettare ecco cosa avrei dovuto fare 4/10/6/12 rec. 1,30"

tirate allo sterno 2x8@18 22 Rec. 1,30"

alzate laterali 5x10@ 3,5 5,5 Rec. 40"
Non ho rispettato i 40" in tutte le serie ero proprio rimbambito

Commenti
Mi godo questo periodo di forma.
Durante il WO 14gr di BCAA in 1l d'acqua mi hanno aiutato molto.
Ancora dolori ai bicipiti.

[Evilifter]

Il sissy squat è un ottimo esercizio per i quadricipiti, ma ti devasta il ginocchio. Io ho dovuto sospenderlo perchè mi causava un dolore in regione anteriore. Usalo con moderazione.

[glutammico]

IO ho una meniscopatia, quindi non lo provero' mai, e lo sconsiglierei a prescindere, perche' consiglio a tutti quelli che hanno un ginocchio sano, di tenerselo bello e caro.
Cmq non conoscevo l'esercizio, e dal primo Gif ( o quello che e' ) che hai postato credevo ( come ti ho detto su msn ) che fosse con sovraccarico, e vedevo la possibilita' di infortunio della schiena pari al 99%. Dato che e' corpo libero, non ci dovrebbero essere gran problemi, sempre ginocchio a parte.
No, non sperimento mai niente di nuovo, posso fare solo squat e polpacci

[fifty]

E' vero che il sissy squat non sia il massimo per il ginocchio, naturalmente per chi ha già delle patologie silenti.
Il problema era trovare un esercizio di pump per i quad, visto l'atrezzatura di Iron.
In palestra lo avrei sostituito con Leg extension.

[TheIron]

Il sissy squat è un ottimo esercizio per i quadricipiti, ma ti devasta il ginocchio. Io ho dovuto sospenderlo perchè mi causava un dolore in regione anteriore. Usalo con moderazione.

Grazie non sò per quanti microcicli dovro farlo, ero già a conoscenza che tira sul rotuleo ma gli esercizi sono belli tutti.

IO ho una meniscopatia, quindi non lo provero' mai, e lo sconsiglierei a prescindere, perche' consiglio a tutti quelli che hanno un ginocchio sano, di tenerselo bello e caro.
Cmq non conoscevo l'esercizio, e dal primo Gif ( o quello che e' ) che hai postato credevo ( come ti ho detto su msn ) che fosse con sovraccarico, e vedevo la possibilita' di infortunio della schiena pari al 99%. Dato che e' corpo libero, non ci dovrebbero essere gran problemi, sempre ginocchio a parte.
No, non sperimento mai niente di nuovo, posso fare solo squat e polpacci

Vabhe però che senso ha avere la macchina perfetta e non sfruttarla ?

E' vero che il sissy squat non sia il massimo per il ginocchio, naturalmente per chi ha già delle patologie silenti.
Il problema era trovare un esercizio di pump per i quad, visto l'atrezzatura di Iron.
In palestra lo avrei sostituito con Leg extension.

Io ce l'ho la leg extension e fa pure da leg curl!! sono 1000 volte che te lo dico
Però con il Syssi mi trovo bene!
Valter decidi tu se mi dici di tenerlo no problem hai carta bianca non serve nemmeno dirlo!
Fra un po' arriva pure la pressa
Altra domanda:
Quanto devo recuperare nello stacco GT ?

[fifty]

Tieni il Sissy!
Il rec. per lo stacco GT è di 1,30"
Ciao Franco

[TheIron]

Riscaldamento
Flessioni sulle braccia
Flessioni sulle gambe

Allenamento A bicipiti/tricipiti

4 super serie con 2m di rec.
trazioni presa supina stretta x5
curl manubri panca inclinata x8@7,5+7,5

3 super serie con 2m di rec.
curl bil. panca Scott x6@18
hammer curl man. x8@7,5+7,5

curl inverso bil. angolato presa larga 2x8@18 rec. 1,30

4 Super Serie con 2m di rec.
tricipes dip x5
bent over (rematore) x8@58

3 Super Serie con 2m di recupero
panca stretta presa inversa x6@30
spinte in basso al cavo alto con corda x8@10/15

Estensione tricipite con man. Dietro la testa seduto o in piedi 2x8 rec 1:30"

Commenti
Stamattina mi sono svegliato strano. Ero senza appetito e con un forte mal di testa che non sò come mi è venuto.
Ho fatto la vecchia scheda perchè è venuto a trovarmi un amico che faceva atletica con me. Dato che con il nuovo programma i rest sono molto più brevi ho preferito fargli provare qualcosa che avevo già collaudato.
Devo dire che è rimasto contento.

Buona Domenica sera a tutti.