Riscaldamento
4 minuti con la corda
4 minuti allo stepper
10 flessioni sulle gambe

Esercizi

Flessioni sulle gambe 2x6@30 40 Risc. 4/10/6/12@80 50 60 40 Rec. 1,30"

salita gradino con manubri 2x8@ 11,5+11,5 Rec. 1,30"

sissy squat 5x10@BW Rec. 40"
davvero massacrante la settimana prossima posto un filmato per controllare l'esecuzione recuperi troppo difficili da rispettare

stacchi GT 4x10@34 Rec. 40"

lento avanti in piedi con bil. x4@39 x7@29 x6@29 x10@19
Malissimo carichi da risettare ecco cosa avrei dovuto fare 4/10/6/12 rec. 1,30"

tirate allo sterno 2x8@18 22 Rec. 1,30"

alzate laterali 5x10@ 3,5 5,5 Rec. 40"
Non ho rispettato i 40" in tutte le serie ero proprio rimbambito

Commenti
Mi godo questo periodo di forma.
Durante il WO 14gr di BCAA in 1l d'acqua mi hanno aiutato molto.
Ancora dolori ai bicipiti.