Frequenza settimanale

[Teonida]

Premesso che la scheda non mi piace per niente, con in volume e un'intensità del genere, io la suddividerei in 2 split e non in 3 e farei 4 allenamenti a settimana (ABAB).

[Fabrice]

Ciao Teonida.

Si dovrebbe partire quindi dal sistemare prima la scheda, poi decidere cm meglio organizzarla.

Cosa non ti piace della scheda? (e pensavo che fosse ottima....)

[Teonida]

prima dimmi età, peso, altezza e anzianità di allenamento
e anche i tuoi massimali (piu o meno)

[Fabrice]

mi alleno da 2 anni, ho 29 anni, 183cm su 90kg. ho iniziato ad allenarmi a settembre 2008 (dopo la pausa estiva) con un peso di 83kg.

Massimali: per praticità (non me ne volere) ti rimando al mio post di qualche gg fa in cui mi sn presentato e scritto vari dati con qualche informazione in più. Era:"nuovo utente in cerca di una mano...."

ragazzi come si posta una discussione gia presente?

[Col.Kilgore]

La suddivisione di per sè può andare, il problema è che il volume è davvero basso per una monofrequenza.
Ad esempio, come possono bastare 2 esercizi per le gambe + 1 per i polpacci a settimana? E, oltre tutto, anche la selezione degli esercizi mi sembra discutibile.

Se comunque vuoi allenarti in mono, dai un'occhiata ai diari di altri utenti che si allenano così, e vedrai che ci sono parecchi spunti per migliorare la tua scheda..

[Fabrice]

Ciao Col.kilgore, io posso pure guardare gli altri schemi d'allenamento ma non riuscirei a capire come impostare una scheda decente;
Semplicemente perchè di esercizi c'è nè una marea e mille altri per metterli insieme.
Non parliamo se li si deve programmare in base agli obtv personali che, per quanto mi riguardano, sono "fare massa", termine troppo generico e poco indicativo dei reali bisogni di ognuno.
Senza polemica alcuna, quello che mi hai consigliato è un principio generale...quello che mi serve è una "decente scheda".
Fossi stato in grado di capirmelo da solo dove correggere l'avrei fatto e magari mi sarei confrontato con voi esperti.
Rientro purtroppo tra i novellini che stan dietro agli istruttori per far ste schede miracolose.
Con il vostro aiuto sn sicuro di prendere la giusta strada perchè mi mancano solo i mezzi, la volontà mi viene....furia di leggere il forum di BBHOMEPAGE....

Allora avanti tutta.....

[volkaststay]

Ciao Col.kilgore, io posso pure guardare gli altri schemi d'allenamento ma non riuscirei a capire come impostare una scheda decente;
Semplicemente perchè di esercizi c'è nè una marea e mille altri per metterli insieme.
Non parliamo se li si deve programmare in base agli obtv personali che, per quanto mi riguardano, sono "fare massa", termine troppo generico e poco indicativo dei reali bisogni di ognuno.
Senza polemica alcuna, quello che mi hai consigliato è un principio generale...quello che mi serve è una "decente scheda".
Fossi stato in grado di capirmelo da solo dove correggere l'avrei fatto e magari mi sarei confrontato con voi esperti.
Rientro purtroppo tra i novellini che stan dietro agli istruttori per far ste schede miracolose.
Con il vostro aiuto sn sicuro di prendere la giusta strada perchè mi mancano solo i mezzi, la volontà mi viene....furia di leggere il forum di BBHOMEPAGE....

Allora avanti tutta.....

ti consiglio di lavorare in multifrequenza è la cosa migliore magari fatti il 5X5 bill star