trazioni
riscaldamento alla lat pull down machine 1x8, 100libbre
2x5, presa larga prona
2x6, presa media prona
2x5, presa media supina
2x5-4, presa stretta supina (alla quinta sono rimasto a metà movimento per diversi secondi e non riuscivo a completare la ripetizione, devo essere sembrato un cogl***e appeso così come un salame sudato e coi denti digrignati)
squat
1x8, 50
1x4, 95
1x6, 90
1x8, 85
1x10, 80 toste, non ero più abituato a fare alte ripetizioni collo squat e seppur il peso fosse misero le ho sentite
stacco GT
1x6, 60
3x6, 100 queste leggere
tirate al mento ai cavi
3x10, 50
in jumpset con: alzate laterali manubri
3x10, 10
pulley (un po' strano, con 2 cavi indipendenti)
3x10, 26 per parte
in jumpset con: alzate posteriori ai cavi
3x10, 4 per parte

questo allenamento per le spelle (gli ultimi 4 esercizi in jumpset) è ripreso dai principi di Poliquin, e mira a lavorare soprattutto il capo mediale e il posteriore del deltoide, vediamo se funziona

peso di stamattina: 92,4Kg