Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

@ Vieri: sono a completa disposizione

Allenamento dell'11/12/2008

Stacco da terra:

1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 100kg
5x5 110kg

Panca inclinata:

1x6 40kg
1x6 60kg
1x6 70kg
6x4 80kg

Lento avanti in piedi:

1x5 40kg
1x5 50kg
5x5 60kg

Stacco da terra:

1x5 100kg
5x5 110kg

Trazioni supine:

10,9,8,7,6,5,4,3 40" recupero

Note: buon WO,finito senza patemi.Buono lo stacco dove ho usato la presa solo in doppia pronazione e le reps sono state tutte esplosive

[twins]

sei una macchina da guerra brò...respect

[zacros]

Grazie Brò,ma non esagerare

[TheIron]

Bello il resoconto della gara, sei un grande atleta e un grande amico!!
Complimenti!

[Evilifter]

Bravo Zacros, la prox fai i 150! Spero un giorno di gareggiare con voi!

[zacros]

Grazie Evil e ricorda che il momento per andare in pedana dipende solo da te

Allenamento del 12/12/2008

Panca piana con elastici

1x8 40kg
1x6 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
5x5 87,5kg

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 95kg
6x5 105kg

Panca piana:

1x5 70kg
5x5 87,5kg

Dips:

5x8

Note: domani finisce il tour the force e la fatica si comincia ad accumulare.
Per il resto tutto ok....

[zacros]

Allenamento del 15/12/2008

Squat + catene:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 85kg
1x5 100kg
5x4 115kg http://it.youtube.com/watch?v=r7PNP1oDIkU

Panca piana con fermo:

1x8 40kg
1x5 65kg
1x5 85kg
6x4 95kg

Squat senza catene:

1x5 85kg
1x5 100kg
5x4 115kg

Panca inclinata presa stretta:

4x6 80kg

GM stretch:

3x10

Note: Squat ancora da migliorare,specie nella profondità......ma perchè mi viene sempre una merd@????Per il resto tutto ok.