Diario di LipidiMan

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
2 panini fesa di takkino + pomodoro

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
pasta col sugo di ragù + petti di pollo + 10gr di mandorle

SPUNTINO (ore 18.00):
1yogurt + 1 oanino con una scatoletta di tonno al tonno al naturale + 1 mandarino

CENA (ore 20.40):
1 piatto di pasta kol ragù + 1 pezzettino di pizza con carciofi e tonno ( magari potevo pure evitarla xò vbb :S ) + carne


WO (18.30)

Pullover 3x10
10Kg(x8)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

Panca Piana 3x10-8-6
39Kg(x10)-41Kg(x8)-45Kg(x6)

Distensioni Panca inclinata 3x8
8Kg(x8)-8Kg(x8)-8Kg(x8)

Croci Panca inclinata 3x10
8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

French Press 3x8
12Kg(x8)-12Kg(x8)-12Kg(x8)

Pulldown 3x10
15Kg(x10)-20Kg(x8)-15Kg(x10)

abbastanza contento di esser aumentato nella panca piana :=P anche se nell ultime rep dell ultima seria mi ha aiutato un pò l istruttore

[axel11]

Perchè parti con il pullover ???...per la scheda chi te l'ha impostata???...come alimentazione la cena è assolutamente da rivedere...anke il resto ... ma la cena nun si po guardà

[lipidiman]

allora io al PT gli ho detto che volevo fare prima la panca piana anche xkè ero + "fresco" essendo il primo esercizio da fare ma lui mi rispose ke il pullover me lo fa fare prima per riscaldarmi :S

nota positiva la palestra mi rimane aperta durante le vacanze natalizie yu uhhh XD XD

[axel11]

Ke cul.oooo....io devo fermarmi per forza

Cmq per la scheda io la rivedrei tutta....tra quanto la finisci questa??

[lipidiman]

allora io voglio cercare di smetterla la prox settimana, xò il PT mi aveva detto ke dovevo farla fino a natale quindi mi sarebbe durate 4settimane. forse xò con qualke escamotage riesco a farla fino a 3 settimane :=P . secondo te oggetivamente kosa ha ke nn và ? no xkè me lhanno detto in molti ke nn è proprio "bella"

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
1 yogurt + 1 panino con galbanino e prosciutto crudo sgrassato + 10gr di noci + 10gr di mandorle

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
pasta al forno kon mozzarella , funghi e carne trita

SPUNTINO (ore 18.00):
1 panino con galbanino e prosciutto + 1 yogurt + 1 pera +1 mela + 1 kiwi + 1 arancia

CENA (ore 20.40):
carne panata e patate fritte (cotti al microonde)

[axel11]

Allora fai così...finisci l'anno ormai e da gennaio ne prepariamo una bella con un'adeguata alimentazione....anke io da gennaio mi stacco dall'istruttre e faccio un po a modo mio.............se ci stai

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
1/2 panino bresaola 1/2 panino conn prosciutto crudo + 20gr di noci

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
pasta col sugo

SPUNTINO (ore 18.00):
1 pezzo di pizza con prosciutto cotto e mozzarella + 1 pera

CENA (ore 20.40):
pasta col sugo + zucchine + petti di pollo

WO

Spinte in Alto 3x8
4Kg(x15)-10Kg(x8)-12Kg(x8)-12Kg(x8)

Tirate al mento 3x8
18Kg(x8)-18(x8)-18Kg(x8)

Alzate a 90 (quelle a pancia in giù) 3x8
5Kg(x8)-4Kg(x8)-3Kg(x8)

Curl Bilanciere 3x8
20Kg(x8)-20Kg(x8)-16Kg(x8)

Curl Manubri su Panca inclinata 3x8
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

laltra volta sulle alzate a 90° ho fatto una skefezz :S xkè nn sapevo il movimento quindi sikkome me lo sono fatto insegnare dall istruttore oggi lho fatto bene ma ho diminuito il peso :/