Ti do' qualche dritta.
Il lavoro dei triceps, con le estensioni non è che migliori un gran che quindi se vuoi enfatizzare il lavoro sui tricepes alterna la panca piana con presa spalle/presa stretta (ovviamente annotati tutto) oppure gira i due esercizi di spinta facendo prima il lento e dopo panca stretta o parallele.
I Bicipiti sono bastardi quindi potrebbero aver bisogno di un lavoro diretto considera poi' che hai un solo esercizio di trazione... ma se un giorno avrai in scheda trazioni e rematore il lavoro diretto sui biceps potrebbe essere inutile.
I polpacci allenali sempre ma falli sempre da in piedi la versione da seduto non è che conferisca poi cosi' tanta massa.
Non perderci delle serate con gli addominali indipendentemente dal tuo grado di allenamento 1-2 set sono sufficenti.
ciao