La sfida di gerko.

[zacros]

Gerko sei un'esempio per tutti,a prescindere dai WO.

[phoenix1927]

l'allenamento che stai seguendo lo hai pianificato cn i dottori che ti seguono? sinceramente nn mi fa impazzire...

in bocca al lupo per tutto

[gerko]

No, non ho pianificato niente con loro. Ne abbiamo parlato quei 5 giorni che son stato all'ospedale, e mi hanno detto di continuare pure e che erano contenti dei miei miglioramenti(infatti mi hanno mandato presto a casa per questo), l'unico apostrofo che mi hanno fatto è che quando stò seduto tendo ad incassarmi di spalle, ed è vero, stò incassato da seduto e largo da in piedi.
Devo però dire che mi sembro più "dritto" da quando ho iniziato a fare pesi.

Effettivamente la mia scheda è un pò disordinata, l'ho fatta io e per ora, magari solo perchè son all'inizio, i risultati ci son lo stesso, però chissà magari mettendo gli esercizi in un ordine più giusto otterrei migliori risultati.

[gerko]

Allenamento di oggi venerdì.


Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
20.5 ----- barbell upright row ------------- 4x5
26.5 ----- bench press ------------------- 3x5
31.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x5
9 ------- incline dumbell bench press ------ 4x5

[gerko]

Ai ai, ho dovuto cambiare il catetere e quello che mi hanno messo al pronto soccorso mi da più fastidio, inoltre mi hanno messo i cerotti sopra iperstretti e mi tirano tutta la pelle; sta volta l'allenamento lo salto, almeno quello di lunedì, perchè martedi sera dovrei aver finito,FINALMENTE.

[gerko]

Ieri sera ho dovuto toglierlo un'altra volta, si era già bloccato, inoltre mi si era gonfiato pure il braccio. Oggi non l'ho rimesso, mancava solo un giorno e i medici mi han detto di non farmi riforare per solo un giorno; quindi mi sono giustamente allenato.

Lunedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
/ ------ single calf rise ------------------ 3x15 per gamba
9 ------ seated curl -------------------- 4x10
10.5 --- forearm barbell extension ------- 3x10
26.5 ---- squat ------------------------- 3x10
13.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x10
2 ------ alternate sit up on bench ------ 3x15

[gerko]

Vediamo un pò se ricordo cosa ho mangiato.

Colazione
400ml latte+caffe+3cucchiaini di zucchero
4 fette biscottate

Pranzo
100g riso+120g tonno(1 scatoletta con olio l'altra senza)
un alla e un mezzo petto di pollo(quasi tutt'ossa)
50g emmenthal
mezzo mandarino

Merenda
2 toast(1 con anche il prosciutto)
1 succo di frutta

Cena
260g petto di tacchino con sale condito e olio+un pò di maionese
60g emmenthal
6 noci(+ una 15ina di semi di zucca)
1 mandarino

Spuntino
Banana
Integratore(Ensure plus)