Diario di axel 11

[axel11]

Finalmente wo: spalle + quad + addome

shoulder press 4x12 50/60/60/60 kg

lento dietro bil libero 4x6 45/50/52,5/55 kg

alzate laterali 4x12 12 kg x maubrio

alzate frontali bilanciere 4x6 25 kg

legextension 4x12 40/50/55/55 kg

pressa 45° 4x6 165/185/185/185 kg

addome son sovraccarico: crunch machine 4x15 70 kg
altri 2 es di cui nn so il nome 3x 12
sit bend manubrio 2x15 14 kg


ottimo wo...come promesso mi sono allenato anke per gold's ....no cmq benissimo...domani petto....

[axel11]

wo di stasera: petto + femorali + 20' cardio

chest press 4x12 40/60/70/75 kg

panca inclinata 4x6 55/60/62,5/62,5 kg

pectoral 4x12 45 kg

panca piana 4x6 55/60/65/62,5 kg

leg curl seduto 4x12 55/70/80/80 kg

bene....azz con il petto nn riesco a salire proprio..è l'unico gruppo che sento che fa fatica...nn riesco a capire perchè.....femorali invece benissimo..si aumenta solo che sono arrivato a 80 kg...il limite della macchina ...

[abacus]

ma la panca piana come mai è calata così tanto?????

[axel11]

wo di stasera: bicipiti + tricipiti + polpacci + addome

curl alternato manubri 4x12 14/16/18/18 kg x manubrio

curl bilanciere dritto 4x6 32/37/39,5/37 kg

kick back manubri alternati 4x12 9/10/10/10 kg x manubrio

pushdown 4x6 40/45/47,5/45 kg

sitting calf 4x20 60 kg

calf press 3x10 230 kg


standing calf 3x12 100 kg

addome

buon wo...tricipiti che stavano esplodendo.........

@ abacus: perchè lo faccio come quarto esercizio...prima era il primo

[lipidiman]

e ci credo di pushdown mi fai 47,5Kg O_O io faccio 15Kg :S . ma nn credi che ci siano troppi ese x i polpacci ?

[axel11]

hihi...per i polpacci ho fatto così perchè ormai ero un po scazzat.o e non mi andava di spostarmi dalla zona gambe perchè c'erano due ragazze hihi........cmq li ho allenati

[lipidiman]

a maggior ragione ci dovevi andare ^^ poi nn è kedici vabbè alzi poco su ttt e 3, al contrario , tu riesci ad alzare pesi esorbitanti in ttt qst ese :O cmq la prox volta vacci dalle 2 ragazze emh.. volevo dire in zona gambe XD XD

[axel11]

ahah...infatti le macchine per i polpacci sono in zona gambe e loro erano li...non volevo spostarmi...poi sono andate a correre e li io ho rinunciato

[axel11]

wo: dorso femorali + lombari

trazioni 4x10/10/10/9

rematore bil 4x 10-8-6-6 52/62/64,5/67 kg

pullover manubrio 4x12 30/32/34/34 kg manubrio

lat machine dietro 4x6 65/67,5/67,5/70 kg

In teoria dopo dovevo fare squat e stacchi ma nn avevo più voglia ( capita)quindi:

leg curl sdraiato 3x12 30/40/45 kg

hyperextension con sovraccarico 6x 12-8-8-6-6-6 20/25/30/35/35/35 kg sovraccarico

Oggi un po scazzato...i dorsali è andata benissimo però....anche l'hyper...

[axel11]

settimana di test dei massimali consiglatami da zacros...

wo: spalle + tricipiti

lento avanti 1x6 40 kg
1x3 45 kg
1x2 50 kg
1x2 55 kg
1x1 60 kg
1x1 65 kg
1x1 67,5 kg
1x1 70 kg
1x1 72,5 kg no

alzate laterali 1x10 10 kg x 2
1x10 12 kg x 2
1x8 14 kg x 2
1x8 14 kg x 2

aperture 90° + alzate frontali bil ( SS) 4x12 9+9 kg ( aperture) 17,5 kg ( alz frontali)

panca piana presa stretta 1x12 35 kg
1x10 45 kg
1x8 55 kg
1x6 60 kg
1x4 65 kg

dips tra 2 panche 1x12 + 10 kg sovraccarico
1x12 + 20 kg
1x10 + 25 kg
1x8 + 30 kg
1x6 + 35 kg

aerobica 15'

cotto...ero leggermente distrutto alla fine ma contentissimo

massimale lento avanti 70 kg
panca presa stretta 65 kg x 4 reps

[lipidiman]

O_O secondo me tu dovresti fare il PL a mio avviso alzi davvero dei bei carichi axel , scusa la pignoleria ma le trazioni laltra volta lhai fatte prone o supine ?

[peach black]

hyperextension con sovraccarico 6x 12-8-8-6-6-6 20/25/30/35/35/35 kg sovraccarico
Oggi un po scazzato...i dorsali è andata benissimo però....anche l'hyper...

caxxo che carichi nelle iper. ma le usi per rinforar la bassa schiena o a scopo ipertrofico? (nel senso "per la massa" detto un po alla cazz)

[SuperTizio]

70 kg di lento avanti è un signor peso axel continua così!

[axel11]

Grazie a tutti e tre!!

@ lipidi: ehm mi confondo sempre...cmq quelle con il palmo verso il basso e presa larga...per il pl ne avrei di strada da fare...cmq non è da escludere a priori...magari un giorno potrei pensarci.

@peach: no ho fatto l'hyper perchè non avevo voglia degli stacchi...cmq le prime serie di riscaldamento e le altre per rinforzare la bassa schiena...però anke un po di ipertrofia

@..grazie tizio......domani stacchi......giovedì squat e venerdi panca

[axel11]

wo di satsera: stacchi + bicipiti + addome

stacchi 1x6 55 kg
1x3 85 kg
1x2 105 kg
1x1 125 kg
1x1 130 kg
1x1 135 kg no

curl bilanciere angolato 1x10 22,5 kg
1x8 32,5 kg
1x6 42,5 kg
1x4 47,5 kg a fatica ma sono saliti

curl mannubri scott altern + curl cavi concentrato alternato hummer curl

12 kg a manubrio ( scott) 20 kgg x lato ( curl cavi) 10+10 kg ( hummer)

Addome con sovraccarico

e anke il secondo massimale è andato...e per essere la prima volta che facevo stacchi da terra va bebnissimo.....

Stacchi massimale 130 kg x 1 reps
Curl bil angolato 47,5 kg x 4 reps