Diario di TheIron

[TheIron]

Secondo la mia modestissima opinione, e' una cagata mostruosa.

Ciao Davide gli esercizi sono tutti belli e sono tutti utili inseriti nel giusto contesto. Poi sperimentare serve anche a rompere la noia
Tu non inserisci mai cose nuove nel tu WO ?

No, non devi eseguirlo cosi'

Valter credo sia questo.

[fifty]

E' quello Franco

[...Lux]

Auguri Frank per il sissy!!!

preparati ad avere i quad che esplodono e a non riuscire a camminare per 10 minuti!!! in palestra sembrava mi avessero preso a mazzate da come camminavo!!!

Bello il meso di fifty, naturalmente appena mi sarò ripreso un pò lo proverò certamente!!!

Buon allenamento!

[TheIron]

Grazie Luca, l'ho fatto stamattina e devo dire che avevi ragione è massacrante. Settimana prossima posto un filmatino.

Per te però ho qualche rimprovero non puoi lasciarci così soli soletti devi ritornare a scrivere ed allenarti, specialmente ora che hai la palestra a casa.

Avevi ottenuto risultati esponenziali e sul più bello ti sei fermato
Mi raccomando ti voglio sotto ghisa §7

[TheIron]

Riscaldamento
4 minuti con la corda
4 minuti allo stepper
10 flessioni sulle gambe

Esercizi

Flessioni sulle gambe 2x6@30 40 Risc. 4/10/6/12@80 50 60 40 Rec. 1,30"

salita gradino con manubri 2x8@ 11,5+11,5 Rec. 1,30"

sissy squat 5x10@BW Rec. 40"
davvero massacrante la settimana prossima posto un filmato per controllare l'esecuzione recuperi troppo difficili da rispettare

stacchi GT 4x10@34 Rec. 40"

lento avanti in piedi con bil. x4@39 x7@29 x6@29 x10@19
Malissimo carichi da risettare ecco cosa avrei dovuto fare 4/10/6/12 rec. 1,30"

tirate allo sterno 2x8@18 22 Rec. 1,30"

alzate laterali 5x10@ 3,5 5,5 Rec. 40"
Non ho rispettato i 40" in tutte le serie ero proprio rimbambito

Commenti
Mi godo questo periodo di forma.
Durante il WO 14gr di BCAA in 1l d'acqua mi hanno aiutato molto.
Ancora dolori ai bicipiti.

[Evilifter]

Il sissy squat è un ottimo esercizio per i quadricipiti, ma ti devasta il ginocchio. Io ho dovuto sospenderlo perchè mi causava un dolore in regione anteriore. Usalo con moderazione.

[glutammico]

IO ho una meniscopatia, quindi non lo provero' mai, e lo sconsiglierei a prescindere, perche' consiglio a tutti quelli che hanno un ginocchio sano, di tenerselo bello e caro.
Cmq non conoscevo l'esercizio, e dal primo Gif ( o quello che e' ) che hai postato credevo ( come ti ho detto su msn ) che fosse con sovraccarico, e vedevo la possibilita' di infortunio della schiena pari al 99%. Dato che e' corpo libero, non ci dovrebbero essere gran problemi, sempre ginocchio a parte.
No, non sperimento mai niente di nuovo, posso fare solo squat e polpacci