allora inanzitutto devi mettere un esercizio principale almeno per i gruppi grandi esempio : per il petto metti la panca , per le gambe lo squat e per la schiena il rematore , però quasi tutte le ripetizioni a 12 serve a poco
, fai così per i principale utilizza delle ripetizioni che si aggirano dalle 5 alle 8 ripetizioni , però potresti anche fare così 12 10 8 6 come piramidale , poi ci sono i complementari per i gruppi grossi ne puoi usare 2 per i piu piccoli meglio uno solo , poi vedi tu e li le ripetizioni se sono multiarticolari fanne sempre al massimo 10 ripetizione , se sono isolamento , puoi mettere fino a 20 quasi di ripetizioni