Consigli scheda

[master_mirko]

allora inanzitutto devi mettere un esercizio principale almeno per i gruppi grandi esempio : per il petto metti la panca , per le gambe lo squat e per la schiena il rematore , però quasi tutte le ripetizioni a 12 serve a poco
, fai così per i principale utilizza delle ripetizioni che si aggirano dalle 5 alle 8 ripetizioni , però potresti anche fare così 12 10 8 6 come piramidale , poi ci sono i complementari per i gruppi grossi ne puoi usare 2 per i piu piccoli meglio uno solo , poi vedi tu e li le ripetizioni se sono multiarticolari fanne sempre al massimo 10 ripetizione , se sono isolamento , puoi mettere fino a 20 quasi di ripetizioni

[pudzianowski91]

ok ho capito quindi devo mettere piu' serie, so come funziona perchè qualke mese fa usavo le serie a piramide facevo 4 serie da 15 12 10 8 rip(poi dipende da quale esercizio facevo) comunque ti vado a ricordare che io mi alleno su una panca multifunzione (domyos hg 60-2) e ho 2 manubri da 14 kili, mi sn fatto il programma secondo le funzionalità della macchina quindi ti chiedevo se la mia scheda andava bn, e se mi potevi dare delle dritte x migliorarla seguiro sicuramente quello dell aumento delle serie, adesso vedi s mi puoi modificare un po la skeda grazie x il tuo tempo