Mancino's way

[Mancino]

Oggi,incredibile: nonostante una bufera di neve,strade semi deserte e 30cm a terra,io,baldo e temerario giovane con la mia bici,ho raggiunto la palestra,ke naturalmente era deserta

Trazioni 1x6+3kg prona
1x8+3kg supina
1x6 bw supina
lat avanti 1x8 45kg

rematore manubrio: ho aumentato- 4x6 con 18kg

rematore macchina 3x12

scrollate manubri 3x10/12 18kg
5"di rest

panca stretta 4x6 37,5kg

push down 3x10 lento

abs

1L d acqua sia prima sia during wo

distrutto...

[Mancino]

Wo devastante

Per le zampe,ho aumentato il volume,come mi avete consigliato

squat 4x8 42,5kg (prevedo ampi margini di miglioramento)

pressa orizzontale 12 10 8

leg extenction 3x10

polpacci ben 6 serie da 15

spalle

lento a manubri 4x 8 8 8 8
la prima con 16kg(2week fa,cn 16kg facevo a mala pena 6reps) poi 14kg

tirate al mento 2x10 20kg

alzate lat al cavo 3x10

abs

1L d acqua e banana

Poi a casa subito cena

[Mancino]

Eccomi qua,tornato da un wo fantastico

Dips 1x5 riscaldamento + 3x6/7 con 8kg discesa lenta

manubri inclinata 3x8 (con contrazione)

pump alla pectoral 3x10/12

petto ko

curl bilancere 3x 6 con 27,5kg 8 22,5 e 10 con 20kg,controllatissime,ma ""sofferte un casino""

concentrato 3x10

avambracci + abs

e come l solito 1L d acqua + banana

Ottime sensazioni,distrutto ma ""pieno""

[Mancino]

Ciao,riporto il wo di ieri,anke se devo dire ke non ero in grandissima forma...anzi...
In questo periodo sono stanchissimo,per la scuola e tt, e questa è la 6a settimana di fila senza pausa ke faccio
Inizio ad essere stanco,cmq,avevo pensato di tirare avanti fino alla prossima week,per scaricare poi la settimana di capodanno

Wo

trazioni supine
1x8 con 4kg(aumentato )
1x6 con 4kg
1x6 bw
lat avanti 1x8 40kg

rematore man 3x6 con 18kg + 1x6con 16kg *
*qua la fatica si è fatta sentire

rematore alla macchina 3x10/12 pump

scrollate 3x10 con 18 16 16kg


panca stretta 4x6 40kg (+2,5kg)

push down 3x10 pump ( lente)

abs

1L d acqua + banana

[SuperTizio]

scrollate con 16 kg? lo fai con manubri o bilanciere?

dai ceh con le trazioni migliori in fretta!

[Mancino]

scrollate con 16 kg? lo fai con manubri o bilanciere?

dai ceh con le trazioni migliori in fretta!

Grazie super Le trazioni cn zavorra sono troppo ""ganze"" come esercizio

Si le scrollate le faccio con i manubri,il problema è ke dopo trazioni e rematore """pesanti""", mi si aprono le mani!!
(16,18kg è cosi poco?)

[SuperTizio]

da come avevi scritto non capivo... se erano con bilanciere era un pò troppo poco... con bilanciere tiri in ballo più gruppi muscolari..però dipende anche da come piace..
il carico vedrai che crescerà abbastanza rapidamente..