riscaldamento pre-massimali

**Visione** · 10-12-2008, 03:40 PM

panca
il petto diciamo ha 80 fibre
il tricipite 30

se lavora normalmente quando il tricipite arriva a 0 non riesci più a fare rip ma al petto rimarrebbero ancora 50 fibre

prestancaggio
stanchi il petto con le croci e da 80 arriva a 40
fai la panca
e ti rimane solo 10 quasi tutte le fibre hanno lavorato

poi in realtà non è così ma più semplice di così non riesco a spiegartelo

**nosferatu** · 10-12-2008, 06:52 PM

Se puo' esserti utile ho trovato questo che sarà utile anche a me al momento della prova del 1rm:

METODO DIRETTO

1a serie da 10 ripetizioni al 40% del massimale previsto
2a serie da 5-6 ripetizioni al 50-60% del massimale previsto
3a serie da 2-3 ripetizioni all'80% del massimale previsto
4a serie da 1 ripetizioni al 90% del massimale previsto
5a serie 1 ripetizione al 100% del massimale previsto
- se si riesce : aumentare la resistenza tra 2,5 e 5% per riprovare
o- se non riuscito: sottrarre alla resistenza il 2,5 e 5% e riprovare
N.B: il recupero tra le serie deve essere completo (tra 1 minuto e mezzo e 3minuti).
Il valore dell'1-RM è riportato come il peso dell'ultima alzata completata con successo.
Questa prova, molto valida per atleti evoluti, è assolutamente sconsigliata ai principianti, ai bambini ed agli anziani. Va eseguita dopo un riposo di uno o più giorni per consentire al muscolo di recuperare le fatiche degli allenamenti precedenti.

Spero di esserti stato utile!

**Visione** · 10-12-2008, 07:20 PM

Originariamente Scritto da nosferatu

Se puo' esserti utile ho trovato questo che sarà utile anche a me al momento della prova del 1rm:

METODO DIRETTO

1a serie da 10 ripetizioni al 40% del massimale previsto
2a serie da 5-6 ripetizioni al 50-60% del massimale previsto
3a serie da 2-3 ripetizioni all'80% del massimale previsto
4a serie da 1 ripetizioni al 90% del massimale previsto
5a serie 1 ripetizione al 100% del massimale previsto
- se si riesce : aumentare la resistenza tra 2,5 e 5% per riprovare
o- se non riuscito: sottrarre alla resistenza il 2,5 e 5% e riprovare
N.B: il recupero tra le serie deve essere completo (tra 1 minuto e mezzo e 3minuti).
Il valore dell'1-RM è riportato come il peso dell'ultima alzata completata con successo.
Questa prova, molto valida per atleti evoluti, è assolutamente sconsigliata ai principianti, ai bambini ed agli anziani. Va eseguita dopo un riposo di uno o più giorni per consentire al muscolo di recuperare le fatiche degli allenamenti precedenti.

Spero di esserti stato utile!

forse per me anche abbassando o le % o le rep ti affatichi meno per il massimale, comunque bravo