la mia dieta x massa

[MOJITO]

ecco la mia dieta x la massa

pre colazione:
proteine + fruttonon penso sia cosi necessario...

colazione:
200-300ml di latte con cereali o(e..) caseine
s
puntino:
1 barretta di muesli e cereali o un panino con 2 scatolette di tonno e provola o bresaola oppure un fruttovia barretta,troppe pro.. pochi fat..

pranzoasta o riso???quanta???
accompagnatacon 200g di pesce o uova sodese uova sode,quante??


spuntino: "prima di allenarsi"quanto prima??
proteine

dp allenamento:
caseine + fruttook frutta,ma caseina nooo

cena:
200 g di fesa di tacchino o bistecca + verdura abbondante o pesce evo!!

frutta arance o mandarini

spuntino prima di dormire caseine

cmq

innanzitutto un saluto a tutti!!!!!peso,altezza,eta???da quanto ti alleni...metti i grammi (ad occhio e croce)e l'ora dei pasti con ora allenamento

[basù]

da quanto ti alleni...?

e tu da quanto sei qua?

[peppexxx]

......che ridere rido pure io....


cmq le pro 30g ad assunzione

sono 1.86 x 72kg

pre colazione 6.30

colazione ore 7.15 o 7.30

spuntino 10

pranzo ore 13-13.30

spuntino 15.30-16

allenamento ore18 o19

cena 20-20.30

spuntino notturno alle 22

[glutammico]

Invece di ridere aggiungi e info che ti sono state chieste. Sempre se vuoi una mano. Non ho capito per cosa....magari ci dici anche quello.

[basù]

Invece di ridere aggiungi e info che ti sono state chieste. Sempre se vuoi una mano. Non ho capito per cosa....magari ci dici anche quello.

dai gluta è un novello, trattamelo bene...

comunque quoto.

[MOJITO]

......che ridere rido pure io....


cmq le pro 30g ad assunzione

sono 1.86 x 72kg

pre colazione 6.30

colazione ore 7.15 o 7.30

spuntino 10

pranzo ore 13-13.30

spuntino 15.30-16

allenamento ore18 o19

cena 20-20.30

spuntino notturno alle 22

30g a botta x pasto secondo me sono troppe....coleman junior!!
io toglierei il pre colazione...fa colazione e basta scusa!!!
cmq..
colazione:cho+prot pochi 0 fat
spuntino:cho+prot+fat
pranzo:cho+prot+verdure+fat
spuntino:se circa 3ore pre work...cho+prot+fat
se circa 2ore pre work....cho+prot
se 1ora pre-work....cho tipo un frutto
post-work:cho alto ig (banana magari)+prot veloci...siero del latte
cmq se da fine work alla cena passa meno di 1ora puoi usare la cena come post-work,con cho-prot-pochi fat
pre-nanna:caseine(fiocchi di latte..)magari aggiungi fat
sono solo linee guida che secondo me potrebbero andare...poi lascio la parola ai nonni del forum

[peppexxx]

allora la colazione la faccio con25g di pro e cerelai + un frutto

alle10 faccio uno spuntino con un panino o rosetta con 100g di prosciutto o bresaola, e 2 fette di provola

[peppexxx]

allora la colazione la faccio con 25g di pro e cereali + un frutto

alle 10 faccio uno spuntino con un panino o rosetta con 100g di prosciutto o bresaola e 2 fette di provola

alle 13 mangio 100 o 120g di pasta o riso col sugo+ 150-200g di carne e verdura

alle 15 o 16 spuntino con pro25g+ un frutto

allenamento alle 18 o 19 subito dopo pro 25mg mi consigliate di prendere anke un frutto per assumere carboidrati subito, consigliatemi

ceno verso le 20.30 con pollo o tacchino 150-200g +verdure

verso le 22.10 pro a lento rilascio 25mg

che ne dite?consigliatemi

ho anche un gainer il mass-tech lo posso assumeredopo l'allenamento???
oppure 3 oreprima se salto il pranzo? cosa mi consigliate?

[MOJITO]

e tu da quanto sei qua?

poco...........sono un'infiltrato dell'ultimo minuto....