Diario di Zacros un poppante powerlifter

[.:überfranz:.]

hahahaha, quindi roma me la sono inventata io
caspita quanti macchinari che ci sono, spero che ci sia anche l'angolo PL

le loro ragazze non le ho viste, ma roberta ha un bel culo dai, specialmente quando e' tutto ingessato. e anche la claudia si difende bene

[twins]

hahahaha, quindi roma me la sono inventata io
caspita quanti macchinari che ci sono, spero che ci sia anche l'angolo PL

le loro ragazze non le ho viste, ma roberta ha un bel culo dai, specialmente quando e' tutto ingessato. e anche la claudia si difende bene

oltre ad avere un bel culo...lo usa pure bene


@roberto: appena riesco ad organizzare un paio di giorni senza lavoro ti vengo a trovare!

[zacros]

@ Matteo: grazie Matteo!!! Sulla panca raw non credo di aver perso,visto che la maggior parte dei miei WO è raw e tutte col fermo

@ Gerko: grazie tante

@ Vieri: Ma scherzi??!!!Mi sarei allenato comunque e se posso darti una mano lo faccio volentieri e con immenso piacere!!!Quindi per me è stato tutto di guadagnato soprattutto sotto il profilo umano.Quando vuoi qualche dritta per lo stacco o vuoi che ci alleniamo assieme basta mettersi d'accordo

@ Twins: quando vuoi sai che la mia porta è sempre aperta

Allenamento del 10/12/2008

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 95kg
5x5 105kg

Panca:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
6x5 87,5kg

Squat:

1x5 80kg
1x5 95kg
5x5 105kg

Tricipiti:

6x5

GM strech

10x3

Note: Ottimo WO. lo squat sembra che vada sempre meglio,un movimento sempre + naturale.La panca invece procede regolare e la tecnica migliora,come l'esplosività nel movimento

[The Undertaker]

robertone...una domanda...ma riesci bene a gestire l'equpped se ti alleni spesso raw?

Io questa panca non la smuovo maledizione...mi incaxxo come una iena

[zacros]

Devo dire che equipped ora non ho grossi problemi anche perchè sembra che ho preso un discreto feeling con l'attrezzatura,anche se non la uso da diverso tempo.Infatti con Ado vedevamo che con l'attrezzatura miglioro pure la sicurezza nelle alzate.Comunque con l'attrezzatura è tutta una questione personale.Io mi trovo bene

[VIERI]

@ Vieri: Ma scherzi??!...Quando vuoi qualche dritta per lo stacco o vuoi che ci alleniamo assieme basta mettersi d'accordo

Moolto volentieri Rob, l'allenamento con un Power Lifter mi piacerebbe In questo periodo pre natalizio non so come si metternno i vari impegni ma parliamone

Ciao
D.

[zacros]

@ Vieri: sono a completa disposizione

Allenamento dell'11/12/2008

Stacco da terra:

1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 100kg
5x5 110kg

Panca inclinata:

1x6 40kg
1x6 60kg
1x6 70kg
6x4 80kg

Lento avanti in piedi:

1x5 40kg
1x5 50kg
5x5 60kg

Stacco da terra:

1x5 100kg
5x5 110kg

Trazioni supine:

10,9,8,7,6,5,4,3 40" recupero

Note: buon WO,finito senza patemi.Buono lo stacco dove ho usato la presa solo in doppia pronazione e le reps sono state tutte esplosive

[twins]

sei una macchina da guerra brò...respect

[zacros]

Grazie Brò,ma non esagerare

[kingdestroy]

ciao Roby mi raccomando spacca il mondo in questi allenamenti...

p.s. mi mancano i tuoi schiaffi

[zacros]

Allenamento del 12/01/2009

Panca piana

1x5 75kg
1x4 88kg
2x3 102kg
5x1 + 1 fermo 4" 115kg

Squat

1x5 85kg
1x4 105kg
2x3 120kg
6x3 135kg

Panca piana presa stretta:

1x5 70kg
1x5 80kg
1x3 95kg
5x3 100kg

Croci

5x10

Front squat

5x10 70kg

GM:

5x5 70kg

Note: Buona la panca anche se le ultime 2 serie le ho accusate parecchio.
Buono lo squat dove nelle ultime serie invece ero davveromolto reattivo a differenza delle prime.Per il resto è stato un massacro,ma ne sono ancora uscito vivo e contento

[°°sOmOja°°]

pesantuccio eh!
quanto pesi adesso robe?

[zacros]

Stamattina sono 73,7kg