Ieri allenamento interessante:

1) Good Morning (10,6,4) con (80,100,115 kg). Molta forza, grande esplosività
2) Panca stretta 5 x 5 con 80 kg. Esplosività ai massimi livelli: meno di due secondi tra petto, chiusura e ritorno al petto. Diciamo che in fase di lockout il bilancere tendeva quasi a staccarsi dalle mani
3) Lockout (3 con 100 kg, 2 con 120 kg, 2 con 130 kg, 1 con 150 kg). Mi hanno massacrato (lockout strette)
4) Floor press stretta (2 x 5). Ho usato un peso di 70 kg perchè mi concentro sull' esplosività. Devo aumentare l' accelerazione.
5) 3 x 10 panca a 30 gradi con manubri. Ho usato due manubri da 36 kg ciascuno. Mi hanno leggermente massacrato. Ovviamente distensioni aderenti al corpo..
6) Skull C. 3 x 10
7) addominali (8 serie da 20 di vario genere)
8) Stretching