Aiuto programma "korte"

[kingdestroy]

cmq il korte come impostazione mi piae troppo...
po in quel sito è spiegato col cucchiaino praticamente!!!
l'unica cosa che non ho capito è la questione dei complementari....
ma non devo fare nient'altro oltre la panca?tricipiti, dorso niente?

[.:überfranz:.]

il korte originale consiste nelle sole alzate. nessun complementare. poi se vuoi ce li puoi inserire te, ma con molta parsimonia

[kingdestroy]

cioe' in pratica nella fase 2 del giorno 2 della seconda settimana dovrei fare 1 serie da uno con il 90% del massimale e poi andarmene a casa?

o dio...non so se ce la farò...mi verrebbe troppo la voglia di farmi almeno altre 20 serie!!!!

[.:überfranz:.]

ricordati che devi riscaldarti bene prima e che saranno serie allenanti.
quello che dici te e' comunque dopo lo squat 3x3 e prima dello stacco 3x3. alleni le tre alzate ogni giorno

[kingdestroy]

insomma in maniera molto semplificata il korte, come specializzazione per la panca, è una cosa del genere:

1° FASE

1° settimana
-giorno 1 (6-8 x 6 @58% del max)
-giorno 2 (6-8 x 6 @58% del max)
-giorno 3 (6-8 x 6 @58% del max)
2° settimana
-giorno 1 (6-8 x 6 @60% del max)
-giorno 2 (6-8 x 6 @60% del max)
-giorno 3 (6-8 x 6 @60% del max)
3° settimana
-giorno 1 (6-8 x 6 @62% del max)
-giorno 2 (6-8 x 6 @62% del max)
-giorno 3 (6-8 x 6 @62% del max)
4° settimana
-giorno 1 (6-8 x 6 @64% del max)
-giorno 2 (6-8 x 6 @64% del max)
-giorno 3 (6-8 x 6 @64% del max)

2°FASE
1° settimana
-giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
-giorno 2 (1-2 x 1 @80% del max)
-giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
2° settimana
-giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
-giorno 2 (1-2 x 1 @85% del max)
-giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
3° settimana
-giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
-giorno 2 (1-2 x 1 @90% del max)
-giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
4° settimana
-giorno 1 (5 x 4 @60% del max)
-giorno 2 (1-2 x 1 @95% del max)
-giorno 1 (5 x 4 @60% del max)

[°°sOmOja°°]

si antonio ma dubito fortemente che tu riesca a sopportare di terminare l'allenamento dopo 30-40 minuti di sola panca

[circle69]

il korte è disciplina
in alcuni frangenti ci si chiede se funzioni, ma bisogna aspettare 8 settimane per vederlo
l'anno scorso ho fatto 2 giri interi ma non ho avuto guadagni eccelsi probabilmente per colpa mia e delle situazioni al contorno
infatti ho voluto metterci mano
nel primo giro splittando in 4 giornate
nel secondo esagerando con i volumi nella prima fase e con l'intensità dei 2 da fare leggeri nella seconda
per di piu mi è capitato che il massimale di stacco lo provassi dopo 2 giorni passati in tuta di pelle in moto sotto il sole (giugno quando faceva davvero caldo)
risultato scarso
invece lo squat l'ho testato il venerdi (4gg per recuperare) ed è andato benissimo

credo che, riuscendo a trovare il volume giusto nella prima fase (giocare con il grado di libertà che korte lascia sul numero di serie )
e avendo pazienza nella seconda senza volere strafare, i risultati non possono che arrivare

[kingdestroy]

si antonio ma dubito fortemente che tu riesca a sopportare di terminare l'allenamento dopo 30-40 minuti di sola panca

si fratellino...

in effetti il mio migliore amico "SOVRACCARICO" non sara' felice di questo programma....

sono un po' indeciso...adoro le board...gli elastici...la maglia!!! come faccio!!