Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento:
flessioni su braccia e gambe


ESERCIZI:

4 super serie con 2m di rec.
trazioni presa supina stretta x5 BW
curl manubri panca inclinata x8 7,5+7,5


3 super serie con 2m di rec.
curl bil. panca Scott x6 @18
hammer curl man. x10 7,5+7,5

curl inverso bil. angolato presa larga 2x8 rec. 1,30 @16kg

4 Super Serie con 2m di rec.
tricipes dip x5
bent over (rematore) x8 @ 34

3 Super Serie con 2m di recupero
panca stretta presa inversa x6 @20
spinte in basso al cavo alto con corda x8 @15

Estensione tricipite con man. Dietro la testa seduto o in piedi 2x8 rec 1:30" @ 5,5

Commenti
Sempre in compagnia di un amico ieri mi sono divertito un mondo. Oggi doms alle braccia in particolare ai bicipiti.

[SuperTizio]

noto con piacere cha stai riprendendo ad allenarti frequentemente!

[TheIron]

Tempo maledetto, non voglio più andare a scuola voglio stare in pale il pomeriggio
Giugno non arriverà mai

[TheIron]

Riscaldamento:
flessioni su braccia e gambe

Esercizi:
Distensioni su panca piana 4/10/6/12 Rec. 1,30
spinte con manubri su panca inclinata 2x8@11,5+11,5 Rec. 1,30
croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, x8.

rematore bil. 4/10/6/12 rec. 1,30"
lat avanti 3x8@35 rec. 1,30
spinte in basso braccia semitese 5x10 rec. 40"

Commenti
Ho fatto petto dorso per completare la settimana, più o meno su questo schema si basa la nuova scheda, manca ancora la parte per le gambe poi si parte con un nuovo mesociclo by Fifty

[TheIron]

Anche se ho carichi da femminuccia voglio insistere con l'ipertrofia (è molto più divertente.)
Eccovi la scheduccia in tutto il suo splendore:

Primo giorno

Panca piana 4/10/6/12 rec. 1,30
spinte inclinata man. 2x8 rec. 1,30
croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip.

curl. bil. 4/10/6/12 rec. 1,30"
curl panca scott 2x8
curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8 rip.


Secondo giorno:

rematore bil. 4/10/6/12 rec. 1,30"
lat avanti 3x8 rec. 1,30
spinte in basso braccia semitese 5x10 rec. 40"

panca stretta 4/10/6/12 rec. 1,30"
french press 2x8 rec. 1,30"
push down 5x10 rec. 40"


Terzo giorno

squat 4/10/6/12 rec. 1,30"
salita gradino con manubri 2x8 rec. 1,30"
sissy squat 5x10 rec. 40"
stacchi gt 4x10

lento avanti bil. 4/10/6/12 rec. 1,30"
tirate allo sterno 2x8 rec. 1,30"
alzate laterali 5x10 rec. 40"

Dopo il mesociclo con le superserie passo alle triserie.
L'unica cosa che mi spaventa un po' è il sissy squat.

[glutammico]

Secondo la mia modestissima opinione, e' una cagata mostruosa.

[fifty]

No, non devi eseguirlo cosi'
Innanzitutto va fatto a corpo libero.

Xglutammico:
tu prova a farlo dopo aver fatto la sessione di gambe con i pesi, poi saprai dirmi se riesci ancora a camminare