abacus:staying power!

[abacus]

oggi wo 4P

squat 5x5 48-56-64-72-80

panca 5x5 40-46-52-58-65

rematore 5x5 27-31-35-38-43

calf 4x15 58

abs con 5kg sovraccarico 5x15

Impressioni: squat, ok, si aumenta di 1kg.
Panca troppo tirata l'ultima rep dell'ultima serie...credo che lascerò il carico invariato.
Remo ultima rep della quinta serie con troppo cheating.Senza dubbio non aumento...ho forse sbagliato qualcosa a questo rematore?

[Aronshon]

Se non ti spiace seguo i progressi e prendendo appunti sul BS, sono interessanti le tue osservazioni
Grazie e buon allenamento

[abacus]

caz.zo ieri notte avevo aggiornato il diario con il wo 4M... ma solo ora scopro che non è apparso il messaggio

Non ho voglia di riscriverlo, per stavolta farà fede quel che ho scritto sl mio quadernino!

[SuperTizio]

succede anceh a me a volte... sono 2 OO...

come procedi cn questo Bill?

[abacus]

eh già!

lo squat aumenta, la panca idem(anche se di meno)... il problema è il rematore!!Ho davvero difficoltà ad aumentare li, ed oltretutto ho delle gran fitte alle schiena ultimamente

Nella prossima routine che inizierò a gennaio(ma che devo ancora buttar giù) lo farò senza dubbio col manubrio...e reinserirò le trazioni, che mi mancano tanto ultimamente!

[SuperTizio]

io il rematore lo faccio solo con manubrio per ora e mi trovo davvero bene..

fitte muscolari??


a gennaio magari si potrà fare qualcosa in //...

[abacus]

si, sento un pò di doloretti costantemente al dorso...e comincio ad accusare la fatica del bill...credo che soprattutto lo squat 3 volte a settimana sia distruttivo

per gennaio è ok!

[abacus]

oggi wo 5L

squat 4x5 48-54-59-64

military 4x5 26-30-33-37

stacchi 4x5 58-68-78-86

curl 4x 10-10-6-5 rest 1' @10kg a manubrio

2 serie v-up

3x8 leg raise 10kg

Impressioni:
La fatica alle gambe si percepisce distintamente. Tra squat e stacchi ero veramente cotto...
La military vorrei provare a sostituirla con la panca inclinata dalla prossima settimana...Però sono indeciso sui carichi da usare, ed anche sulla inclinazione giusta della panca
Stavo poi pensando di togliere lo squat nel giorno leggero...Tanto ci sono già gli stacchi pesanti. Ah, negli stacchi +3kg dall'altra volta

Curl provato ad alte rip, ma nelle ultime serie sono crollato...

[SuperTizio]

l'inclinazione dipende da che muscolo vuoi sovraccaricare maggiormente..

nelle gambe stai riscontrando miglioramenti?

[abacus]

io credo che se bill starr la mette come alternativa alla military, l'inclinazione debba essere abbastanza alta...tipo un 60 gradi

le gambe cmq mi sembrano un pò migliorate...mi sta venendo un culo a brasiliana, a furia di squattare 3xweek!!

[SuperTizio]

.... altro che gluteous machine!

[abacus]

ieri wo 5M

squat 4x5 48-56-64-72
1x3 84

panca 4x5 40-46-52-58
1x3 66
1x8 52

rematore 4x5 25-29-33-37
1x3 42
1x8 33

panca stretta 3x8 28kg
french press manubrio 3x6 6kg

Impressioni:

Niente serie di back off per lo squat...tripla venuta su discretamente.
Panca ottima.
Rematore insomma, come sempre. E' troppo indietro, cavolo!secondo me sbaglio qualcosa nel movimento...
Es per i tricipiti ok, nonostante i pesi irrisori

[lipidiman]

io credo che se bill starr la mette come alternativa alla military, l'inclinazione debba essere abbastanza alta...tipo un 60 gradi

le gambe cmq mi sembrano un pò migliorate...mi sta venendo un culo a brasiliana, a furia di squattare 3xweek!!

ahahah mi raccomando poi posta la foto col perizomino xD ahaha

purtroppo nn posso darti consigli xkè nn ne ho le competenze

[abacus]

certamente lipidi, farò delle foto trasgressive proprio per te

cmq ai miei livelli ogni consiglio è ben accetto...anche il più banale

[SuperTizio]

aument di 1 kg per parte vero??? o hai i mezzi chili????
secondo me nello squat hai ancorsa parecchio margine...

rematore lo fai yates? o lo riappoggi ad ogni rep?