Marcoevfurn's Video Thread

**marcoevfurn** · 08-12-2008, 10:51 PM

Floor Press 2RM 67,5 Kg

**.:überfranz:.** · 08-12-2008, 10:56 PM

bene marco. le fai con uno stop le floor press o e' un'impressione?

ma che roba era sottofondo?? non son riuscito a capire

**marcoevfurn** · 08-12-2008, 11:20 PM

Si, le faccio con pausa in basso.
La colonna sonora del video sono i Lamb of God! Il titolo non lo ricordo però!

**.:überfranz:.** · 09-12-2008, 10:22 AM

non li conosco... ma e' un gruppo nuovo?

la pausa ti da transfer nell'alzata?

**marcoevfurn** · 09-12-2008, 04:00 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

non li conosco... ma e' un gruppo nuovo?

la pausa ti da transfer nell'alzata?

Non sarebbe proprio adatto per il mio punto debole (al petto) perchè lavora soprattutto a metà alzata e sui tricipiti. Lo faccio come esercizio di ripiego, perchè ancora non posso spingere con la panca.
Anche Dave Tate lo illustra con pausa in basso epr annullare il riflesso miostatico e l'ho visto spesso fare così. Mi sembra si usi spesso anche concentrico.
Comunque non mi aspetto grandi miglioramenti da questo esercizio perchè ha un ROM troppo ridotto e non lavora dove sono più carente, però meglio questo che niente!

Sono in attività dal 1990, hanno fatto 4 studio album e un live. Non sono proprio nuovi!

http://www.lamb-of-god.com/

**marcoevfurn** · 13-12-2008, 11:36 PM

Stacco sumo da 17cm PR+10Kg!

Mi sembra proprio che il programma stia funzionando! Mi consolo dai problemini alla spalla!

Link al diario

**.:überfranz:.** · 14-12-2008, 12:30 AM

occhio a non staccare troppo di schiena eh. spingi prima con quelle gambe!
bene comunque, sei anche abbastanza veloce

bravo

**marcoevfurn** · 27-12-2008, 10:46 PM

GM 3RM 150Kg

Link al diario

**marcoevfurn** · 04-01-2009, 12:25 PM

Gm 3RM 160Kg PR+10Kg dalla settimana scorsa!

Link al diario

**°°sOmOja°°** · 04-01-2009, 03:27 PM

complimenti marco! bei pesi
ho l'impressione che tu nn sia molto comodo con il bilancere in quella posizione
può darsi che stringendo le mani e incastrandoti meglio (probabilmente avrai fastidio ai polsi) tu possa guadagnare altri kg

**marcoevfurn** · 04-01-2009, 03:45 PM

Grazie!

Come posizione è un po' piu' bassa di quella che uso per lo squat e le mani sono piu' larghe.

**lipidiman** · 04-01-2009, 04:25 PM

ma il bilanciere deve toccare le sbarre di sicurezza ? xkè x esempio io qnd facevo lo squat le toccavo x nn sbilanciermi ma mi hanno consigliato di cercare di nn toccarle e credo ke la stessa cosa valga x il GM o sbaglio ?

**°°sOmOja°°** · 04-01-2009, 04:40 PM

no lipidi, sono 2 esercizi diversi
il GM si può fare con o senza fermo.. è un esercizio "didattico" e + che altro per atleti intermedi\avanzati

lo squat può essere eseguito didatticamente anche con il fermo sui pins ma diventa un altro esercizio e cmq nn lo consiglierei ad un principiante che ancora nn ha appreso lo schema motorio base dello squat libero.

@marco: potresti provare (se ti sembra fattibile) a stringere le mani mantenendo il bilancere così basso (hai dei polsini?)

**marcoevfurn** · 04-01-2009, 04:49 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

@marco: potresti provare (se ti sembra fattibile) a stringere le mani mantenendo il bilancere così basso (hai dei polsini?)

Si, anche nel video li uso. Ho quelli della Olympian che non tengono un granchè, ma come hai visto su AOS tra breve dovrei fare qualche acquisto!
Proverò ma attualmente non penso di riuscirci a causa della spalla che non è ancora al 100%.