Devo dire ke a me le full body piacciono,e le imposterei + o- cm ha fatto enrico...Io farei 2 full,A e B,da seguire 2 volte a settimana oppure 3 (ABA BAB etc)...secondo me cmq sarebbe cmq meglio 2 volte....

X le gambe: squat e leg press 45°
X il pettoanca piana bil. e parallele p.larga
X il dorso:trazioni e rematore man\bil.
X le spalle:lento avanti e spinte cn manubri
X bicipiti:curl bil. e curl man.alternato
X tricipiti: parallele presa stretta e panca stretta
X polpacci:calf sitting e calf standing
X addome:crunch e crunch inverso

2 ex da dividere nelle 2 full body(A e B)..X le serie fare sempre cm ha detto enrico,diciamo max 3 x muscoli grandi e max 2 x quelli piccoli + serie d riscaldamento...+ d questo nn so riguardo le full