Diario di Dargor

[Dargor]

Non posto più il pdf tanto non lo legge mai nessuno ed è più pratico scrivere la scheda per esteso:

Suddivisione 3xWeek:
A: Squat, Spinte panca manubri, Stacco rumeno + Legcurl, addominali, obliqui
B: Panca, Lat, Jump + Pulley basso, Lento, Curl, Calf
C: Stacco, Affondi, Pushup stretti + rematore, addominali, obliqui


Progressioni utilizzate:
(ME) Squat, Panca e Stacco: 5x5 - 5x4 - 4x4 @70-75-80% rest 60” , 60” , 90”
(RE) Spinte, Lat, Affondi, Lento, calf: 3xmax o 4x8-12
(DE) Stacco rumeno, Jump, Pushup stretti: 6x3 @60-63-65% rest 20” , 30” , 40”
(+complementari) classico set 3/4 serie 10/15 ripetizioni