@ Arnold: non proprio, è un protocollo di allenamento suggerito da Fifty, con alcune similitudini.

Ieri:

pressa: 4/10/6/12@230/190/220/170kg r90"
squat: 3x6x92kg r90"
leg ext: 7x10x25kg r45"

leg curl: 4/10/6/12@45/35/40/30kg r90"
leg curl in piedi: 7x10x25kg r45"

calf in piedi: 3x20x80kg r60"

panca stretta: 4/10/6/12@ 57/47/52/42kg r90"
french press: 2x8x28kg r90"
push down: 7x10x22,5kg r45"

Note: ho aumentato leggermente i carichi nella pressa, mentre ho preferito togliere 10kg allo squat in cambio di una maggiore profondità (oltre il parallelo) e di un'esecuzione ottimale.

Idem per i tricipiti, ho aumentato la panca stretta e calato leggermente la french press per lo stesso motivo, ora il movimento è ideale e leggermente più lento e controllato. Sono sicuro che a breve riprenderò i kg persi, per ora preferisco curare al 100% l'esecuzione.