Allenamenti di Karn

[Karn]

Grazie Ste
Questo fastidio è subdolo..mettici anche che già un fisiatria
mi ha "segato" dicendomi che avendo un pò di scoliosi e una
asimmetria posturale ..affermando che fare pesi nn è il mio
sport ...
non sn uno che si abbatte...col problema delle ginocchia
che cm dolore era molto + forte...ne sn uscito con il
mio modo "strano" di allenarmi..ma ne sn uscito e ho
fatto anche progressi....qui invece nn vedo una soluzione

[stefanopunk]

ora non so da chi sei andato ma io non mi fiderei troppo dei fisiatri e dei medici(...sia chiaro per quanto riguarda i pesi...) si sa come la pensa chi non pratica questo sport e non ha una cultura specializzata....

per il resto da quello che mi hai detto hai un infiammazioe e un infiammazione passa...ci vuole tempo (a volte tanto tempo)....che esami hai fatto per diagnosticarlo?

comunqe per ora non forzare e riposati (questo è il mio consiglio da ignorante) prova con una settimana di scarico passivo e poi vedi...

che dirti...auguri so che porta sfiga...quindi imbocca al lupo (o in c.ulo alla balena se preferisci)....

[Karn]

09/12/08

Panca

86kgx2
106kgx2
106kgx1
86kgx6
86kgx6
66kgx14

Il resto cm al solito

[Karn]

10/12/08


Morale bassissimo
Venerdì faccio le radiografie della colonna + anche,,sviluppate in griglia
mi aspetto il peggio.

Dorsy bar
70kgx4x6

Lat machine
50kgx4x8

Rematore

Curl bilancere

[Karn]

Oggi riprendo gli allenamenti di panca...sono molto raffredato
ma mi muovo ugualmente....
la situazione delle vertebre l4-l5s1 non è ottima...ma neanche
malaccio (entrambe presentano una leggera protusione)

Questo sarebbe un piano a medio termine

Panca continuare normalmente...senza accentuare l'arco

Squat: riprendere a breve..con carichi bassi e poi
aumentare con molta calma...

Stacco: riprendere a medio-breve termine non superando il 70%

Lento avanti: eliminarlo per il momento

Calf in piedi : idem

Poi sempre che tutto vada bene..e nn ho fastidi nè dolori
ricontrollare tra un anno di nuovo la colonna per vedere
se le protusioni sono aumentate...
che ve ne pare?



Panca piana
66kgx6
66kgx6
86kgx3
86kgx3
86kgx5

Panca stretta
46kgx8
46kgx8
46kgx8
46kgx8

[stefanopunk]

grande karn ....sono contenrissimo che hai ripreso con questo spirito....

per come impostere gli allenamenti non si proprio come aiutarti, non ho le competenze adatte, di sicuro i medici ti avranno detto qualcosa...

[Karn]

19/12/2008

Un pò rinfrancato rispetti ai giorni scorsi..riprendo con oggi (seconda seduta)
con panca piana e un circuito per il corpo.
L'idea di partecipare alla "gara virtuale" mi gasa parecchio..vedremo...

Panca piana
66kgx2x8
88kgx6
88kgx6
88kgx6
88kgx6
88kgx6

poi circuito
Leg EXT-
Trazioni inverse sbarra-
Leg curl
Lat machine
Curl bicipiti
Runner 15'