Diario di LipidiMan

[peach black]

COLAZIONE (ore 6.35):
la sessione era finita dopo 1 ora allora ho deciso di provare a fare qst benedette trazioni mi sono messo là ma nnt da fare neanke 1 ho messo dei scalini da step sotto la barra come rialzo x provare a fre qualkosa da lì ma nnt. solo con la spinta delle gambe riuscivo a farne 1 ed è stato bellissimo stare 1/2 secondo lassù , poi xò riscendevo subito e nn mi rialzavo :S . cmq ogni sabato proverò a farle ko la speranza di riuscirci 1 giorno

beh certo che se provi a fare le trazioni dopo l'allenamento per i bicipiti
prova a legger l'articolo di ironpaolo trazioni ad uno a mito, da sempre ottimi consigli

[lipidiman]

si qualkosa avevo letto già grazie comunque il fatto è ke molte persone mi hanno consigliato di provare e riprovare e quindi ieri mi sono messo sotto la sbarra e provavo ad alzarmi e c proverò finke nn mi alzo x davvero :=P

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 9.00):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cereali

"SPUNTINO" (ore 14.00):
1 mela + 1 banana + 1 yogurt

PRANZO (ore 14.50): (al ristorante)
pasta col sugo + 1 pezzettino id frittata con zucchine + 75g di mozzarella di bufala + 1 fetta di prosciutto crudo

SPUNTINO (ore 18.00):
10g di mandorle + 10gr di noci + 1 castagna + 1 pera + 1 yogurt + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):
1 panino con spinaci + mozzarella di bufala + fesa di takkino + pezzo di frittata con zucchine + spinaci + spinaci

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr di corn flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
panino con fesa di tacchino

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
110gr di pasta con pesto e pomodirini + 140gr di fagioli + verdura

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Panino con bresaola + 1 yogurt + 1 arancia + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):
2 pezzo d Pizza con tonno e carciofi + spezzatino + verdura + 100gr di fagioli

WO (ore 18.30)

Squat 4x8 90"
21Kg(x15)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)

Leg Ext. 3x8 60"
15Kg(x8)-15Kg(x8)-15Kg(x8)

Polpacci alla pressa (180°) 3x15 20"
100Kg(x15)-100Kg(15)-100Kg(15)

Stacchi 3x8 90"
21Kg(15)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)

Lat Machine Prona 3x8 60"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

PulleyBasso 60"
25Kg(x8)-30Kg(x8)-30Kg(x8)

Rematore Bilanciere 3x8 60"
20Kg(x8)-20Kg(x8)-20Kg(x8)

stanchissimo! , dopo lo squat nn sono + riuscito a fare un esercizio decente ( lo squat anke nn era decente ma era il primo ese ke ho fatto quindi ankora avevo "forza") in primis lo stakko ç_ç . poi kol rematore cera una persona ke mi ha dato dei consigli xkè vedeva ke lo facevo male. cmq lunica impressione ke ho d qst WO è ke è stato d merd.a :S

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr di corn flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
panino con fesa di tacchino e pomodoro

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
pasta con tonno e pomodirini + spezzatino

SPUNTINO (ore 18.00):
1 yogurt + 1 banana + 1 mela + 1 arancia + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):
piatto di pasta con pomodoro e tonno + petti di pollo

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
2 panini fesa di takkino + pomodoro

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
pasta col sugo di ragù + petti di pollo + 10gr di mandorle

SPUNTINO (ore 18.00):
1yogurt + 1 oanino con una scatoletta di tonno al tonno al naturale + 1 mandarino

CENA (ore 20.40):
1 piatto di pasta kol ragù + 1 pezzettino di pizza con carciofi e tonno ( magari potevo pure evitarla xò vbb :S ) + carne


WO (18.30)

Pullover 3x10
10Kg(x8)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

Panca Piana 3x10-8-6
39Kg(x10)-41Kg(x8)-45Kg(x6)

Distensioni Panca inclinata 3x8
8Kg(x8)-8Kg(x8)-8Kg(x8)

Croci Panca inclinata 3x10
8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

French Press 3x8
12Kg(x8)-12Kg(x8)-12Kg(x8)

Pulldown 3x10
15Kg(x10)-20Kg(x8)-15Kg(x10)

abbastanza contento di esser aumentato nella panca piana :=P anche se nell ultime rep dell ultima seria mi ha aiutato un pò l istruttore

[axel11]

Perchè parti con il pullover ???...per la scheda chi te l'ha impostata???...come alimentazione la cena è assolutamente da rivedere...anke il resto ... ma la cena nun si po guardà

[lipidiman]

allora io al PT gli ho detto che volevo fare prima la panca piana anche xkè ero + "fresco" essendo il primo esercizio da fare ma lui mi rispose ke il pullover me lo fa fare prima per riscaldarmi :S

nota positiva la palestra mi rimane aperta durante le vacanze natalizie yu uhhh XD XD