prima cosa: il piramidale inverso non è per la forza, è un buon compromesso tra forza e massa (poi dipende anche da come lo usi...)
seconda cosa: sei sottopeso... che dieta segui? è importante quanto l'allenamento... se nn di + in un caso come il tuo!
terza cosa: la scheda non mi piace... ti consiglio di leggerti un po il forum e di usare una split classica (petto-tricipiti/dorso-bicipiti/gambe-spalle), un esercizio fondamentale a gruppo con ripetizioni medie e 2 o 3 complementari a ripetizioni + alte...

detto questo... leggi il forum, spigni e magna