W.o. di ieri sera:

rematore con manubrio: 4/10/6/12@28/22/26/20kg r90"
trazioni prone: 3x8xbw r90"
pulley triangolo: 2x8x60kg r90"
spinte ai cavi: 7x10x40kg r45"

lento avanti seduto: 4/10/6/12@48/40/45/38kg r90"
tirate allo sterno: 2x8x30kg r90"
aperture lat. con manubrio: 7x10x11kg r45"

shrugs manubri: 3x15x30kg r90"

Complessivamente buono, ho aumentato tutti i carichi tranne il lento (che in realtà è calato, ma per un mio errore di memoria..), e sentivo di avere ancora del margine. Questo protocollo mi piace molto, alla fine dell'allenamento ho sempre un pump mai visto prima..