Diario di Peach

**SuperTizio** · 05-12-2008, 10:36 PM

non mi sembra malvagia...

**peach black** · 06-12-2008, 07:49 PM

WORK OUT C,ultimo
TRAZIONI SUPINE 10X2, ultime 3 serie solo una rip. sta volta però ho sentito bene i dorsali, le altre volte sforzavo pettorali e trapezio

PANCA PIANA 4X8@39,5
CURL BIL 4x8-8-8-7@20kg
PANCA STRETTA 4x6@37kg
TIRATE AL MENT0 4X8@25kg

work out ok, tranne per le tirate che mi han causato un tenue fastidio/dolore nella zona cifotica

**peach black** · 11-12-2008, 05:41 PM

oggi WORK OUT di prova
STACCO DA TERRA 5X3@ 43-45.5-48-50.5-50.5
TRAZIONI 1xmax 5 tirate alla morte ma fatte bene con schiena indietro e petto in fuori
PANCA PIANA 3x6@37kg
CALF SEDUTO 3x12@10 kg leggerini
CURL BIL 3x6@18kg

video degli stacchi, ora mi scervello per riuscire a metterli sul tubo così metto i link

**peach black** · 11-12-2008, 06:28 PM

stacco 43 kghttp://it.youtube.com/watch?v=JFVdpPTbusc
45,5 http://it.youtube.com/watch?v=-lGqVviLgDY
48 http://it.youtube.com/watch?v=VO5iq2RA3OI
50 http://it.youtube.com/watch?v=hlT8OF6b4-8
carichi esigui, ma giusti per me ^^

**peach black** · 14-12-2008, 08:49 PM

ieri WORK OUT di prova , da domani si comincia
SQUAT 6X3@42-47kg
DIPS per petto non lo dico che è meglio,saran opportunamente sostituite dal lento avanti che tra l'altro avevo dimenticato
poi per lo più ho provato un po di esercizi

filmati squat!

http://www.youtube.com/watch?v=_vyOAJa0MHY 42kg
http://www.youtube.com/watch?v=RPqARBMV5G8 42kg
http://www.youtube.com/watch?v=0cquAzklVZo 42kg

**peach black** · 15-12-2008, 05:30 PM

oggi primo work out nuova scheda, gran work out, finalmente

PANCA PIANA 4X4-6-6-8
4@54,5 kg 6@49,5 kg 6@49,5kg 8@44,5 kg
REMATORE BILANCIERE 4X4-6-6-8
4@40,5 kg 6@35,5kg 6@35,5kg 8@30,5kg
SQUAT 6x3
37,5 kg era giusto per filmarmi
LENTO AVANTI 4X6@28kg
ultima serie 5 rips , ok comunque
EXTRAROTATORI

ho fatto qualche cambiamento dalla scheda che avevo postato, non la riscrivo tanto non penso interessi troppo