lunedì la palestra è chiusa e martedì vado in gita quindi prox settimana farò un po di caz*eggio per testare i carichi
intanto ho elaborato una scheda,non so quanto tempo la seguirò perchè non so quanto starà chiusa la mia palestra a natale. Son accetti consigli da chiunque, CHIUNQUE, nn siate timidi:
niente progressioni,per il motivo detto sopra
WORK OUT A
panca piana 4x4-6-6-8 2'(che ne dite, va bene come ibrido per la forza?)
rematore billanciere 4-6-6-8 2'idem
stacco leggero 10x1 1'/1'30''
dips 4x8/10 1'30''(mai fatte, non so come le farò, se ne faccio troppo poche cambio es)
lat machine prona 4x10 1'30''
sit up 2x12 1'
WORK OUT B
stacco da terra 5x3 2'30''
squat leggero 4x6 1'30''
pressa 4x8 1'30''
calf pressa+seduto 3x15(pensavo in superserie) 1'
hyperextensions 2x12 1'
WORK OUT C
squat 6x4 2'30''
trazioni supine 4x3 2'
panca leggera 4x6 1'30''
curl bilanciere 4x6 1'30''
panca stretta 4x6 1'30''
crunch fitball 4x20 1'
Esercizi target: stacco,squat,trazioni
a voi i commenti
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