Diario di axel 11

[lipidiman]

ammazza il curl manubri me lo fai con 20Kg O_O ma quanto hai di braccio ?? e laddome in circuito ke significa ?

[axel11]

Ciao....per il curl si...vedo che salgo facilmente di forza.....di braccio a freddo 38....a caldo sui 39.5 circa.......nn è tanto......per l'addome in circuito allora: faccio 5 esercizi per 4 serie senza pause:
- crunch 4x25
- alzate gambe e busto contemporaneamente 4x20
- crunch obliqui a tocare il ginochio opposto 4x20x lato
.sforbiciata gambe con busto alzato 4x60
-cyclette crunch con torsione 4x50

questi 5 esercizi in circuito senza pause......i primi 2 giri sono micidiali poi le altre 2 nn le senti più....il giorno dopo però si

[lipidiman]

capito grazie ;=)

[axel11]

Finalmente wo: spalle + quad + addome

shoulder press 4x12 50/60/60/60 kg

lento dietro bil libero 4x6 45/50/52,5/55 kg

alzate laterali 4x12 12 kg x maubrio

alzate frontali bilanciere 4x6 25 kg

legextension 4x12 40/50/55/55 kg

pressa 45° 4x6 165/185/185/185 kg

addome son sovraccarico: crunch machine 4x15 70 kg
altri 2 es di cui nn so il nome 3x 12
sit bend manubrio 2x15 14 kg


ottimo wo...come promesso mi sono allenato anke per gold's ....no cmq benissimo...domani petto....

[axel11]

wo di stasera: petto + femorali + 20' cardio

chest press 4x12 40/60/70/75 kg

panca inclinata 4x6 55/60/62,5/62,5 kg

pectoral 4x12 45 kg

panca piana 4x6 55/60/65/62,5 kg

leg curl seduto 4x12 55/70/80/80 kg

bene....azz con il petto nn riesco a salire proprio..è l'unico gruppo che sento che fa fatica...nn riesco a capire perchè.....femorali invece benissimo..si aumenta solo che sono arrivato a 80 kg...il limite della macchina ...

[abacus]

ma la panca piana come mai è calata così tanto?????

[axel11]

wo di stasera: bicipiti + tricipiti + polpacci + addome

curl alternato manubri 4x12 14/16/18/18 kg x manubrio

curl bilanciere dritto 4x6 32/37/39,5/37 kg

kick back manubri alternati 4x12 9/10/10/10 kg x manubrio

pushdown 4x6 40/45/47,5/45 kg

sitting calf 4x20 60 kg

calf press 3x10 230 kg


standing calf 3x12 100 kg

addome

buon wo...tricipiti che stavano esplodendo.........

@ abacus: perchè lo faccio come quarto esercizio...prima era il primo