Scheda Upper body/Lower body

[carnera]

Arnold, IMO la tua scheda non va bene. Se fai una cosa del genere non puoi cazzeggiare troppo con i complementari. Il primo giorno è infattibile, mantre il secondo è un gioco da ragazzi.

Andrebbe meglio una cosa del genere:

A
Panca 5x6 #90''
Trazioni 6x6 #60''
Military 4x6 #90''
Rematore manubrio 4x8-10 + dip 4x8 #60''
Cur manubri 4x10 + alzate laterali 4x12 #60''
abs

B
Squat 5x5 #90''
Pressa 4x10 #60''
Pin pull 4x10 #60''
Leg ext 3x15 + leg curl 3x15 #45''
Panca stretta o dip 4x6 #90''
Polpacci 30''

[megamass89]

quoto innanzitutto carnera... e kiedo un consiglio sulla skeda proposta da me
poi arnold ade ti do invece una mia idea su una upper/lower

allora usi i complementari..dai te li lascio xò la modifico un po

a petto dorso spalle braccia

panca piana 5x5
croci 3x10
trazioni 5x5
rematore bil 3x10
spinte avanti 5x5
alzate laterali 3x10
curl bil sagomato 3x8
panca stretta 3x8


b gambe
squat 5x5
stacco 5x5
leg press 3x8
leg curl 3x10
calf 5x20