Voglio diventare una bestia

[zacros]

Zacros ho visto il tuo diario, sei una bestia: sollevi 2,5volte il tuo peso di squat!!!ho visto che hai ottenuto ottimi progressi con lo sheiko sarà il mio prox programma ti terrò informato. Vorrei provare lo Smolov completo, che ne pensate?

Grazie Evil.
Guarda lo smolov lo conosco ma non l'ho mai provato.Ha un buon volume ma per il resto non saprei dirti

[circle69]

rispondo a tru
il programma dello zio tattoos sembra uguale a se stesso nelle prime settimane
probabilmente lo renderà piu denso di settimana in settimana
ipotesi la prima settimana il recupero potrebbe essere sui 2-2'30"
e poi limare 10" a settimana
per arrivare alla 4a settimana a recuperare 1'30"-2'
cosi sebbene lo stimolo sembri uguale e dia l'idea di portare ad un adattamento/stallo
in realtà non lo è, perchè il corpo ogni volta rispetto alla precedente vede solo un recupero parziale
quindi difficoltà aggiunta = superamento di un proprio limite

poi aumenta il numero di serie, sembra una c@zz@t@ l'aggiunta di una sola e misera doppietta
ma vai a vedere sulla tabella di prilepin che differenza c'è tra 10 e 18 reps@80% (a cui si deve sommare il lavoro a % piu basse)

@evil hai le potenzialità di diventare una bestia e vista la tua cena direi che ce la potresti anche fare

nella mia infinita ignioranza (nda: errore ortografico voluto per enfatizzare) non posso che darti i consigli che hai già ricevuto

dai un po di ordine alla tua programmazione

migliora la tua tecnica di esecuzione degli esercizi

fai dei filmati fott..dotene di chi c'è in palestra, anzi chiedi proprio a uno dei fighetti di riprenderti mentre squatti o fai panca
se ti nega l'aiuto puoi sempre rifarti quando il lunedi sera ti chiederà l'aiutino
per fare il suo 3x12@100 di panca (quando in realtà ha un massimale di 85)
basta che l'aiutino sia solo a chiudere l'ultima ripetizione (che poi è la prima)
che l'umiliazione è bella che servita

continua a mangiare da bestia

[Evilifter]

Già ieri mentre facevo i pin pull mi guardava mezza palestra!!!Sono tutti delle mezze seghe... solo io e il mio compagno di allenamento ursus facciamo stacchi!!!

[.EmAnUeLe!]

Leggicchiavo un po il forum e sono capitato in questo 3d.. e ho visto che ti serviva aumentare forza..
te sicuramente sarai molto piu' pratico di me perche io sono ancora un pivellino pero' se puo' servirti io ho appena finito il ciclo russo e mi ha fatto aumentare 12kg di panca piana 20kg stacchi e 40kg di squat sui massimali.. sara' anche per il fatto che sono solo quasi 2 anni che faccio palestra pero' potresti provare ;D cia

[glutammico]

dovresti mettere un riferimento. 12kg di panca piana sono tanti e sono pochi.
Se sei passato da 90 a 102, bravissimo.
Se sei passato da 30 a 42kg..............

[Boromir]

Penso da 88 a 100.

[Evilifter]

Grazie Emanuele!Hai fatto davvero guadagni fantastici!Di squat così hai 154,di stacco intorno ai 150 kg e di panca 100kg giusto?Davvero grandi progressi. Io intendevo aspettare ancora un po' perchè ancora di panca ho un po' poco per via di un brutto infortunio e volevo arrivare almeno a 160 kg di squat prima, e col programma che sto seguendo sembra che gli squat progrediscono.

[.EmAnUeLe!]

Avete ragione ;D.. di panca sono passato da 90 a 102, squat da 105 a 145 e stacchi da 110 a 130.. ora vedo di mettere un po di massa haah ;D.. buona fortuna per gli allenamenti, cia

[Evilifter]

Emanuele che programma seguirai adesso?Perchè non provi un altro ciclo russo prima di passare alla fase massa?Magari non otterei gli stessi risultati, ma sembra che per te questo allenamento funziona bene! Resta nel lato oscuro della forza!

[.EmAnUeLe!]

ahah.. sarebbe bello rifare forza.. anche perche' mi ha dato parecchie soddisfazioni quel ciclo russo, e' solo che quest'anno non voglio fare come tutti gli anni che dico tanto c'e' tempo e non riesco ad arrivare ai livelli che vorrei e gia sto pensando all'estate e voglio mettere su un bel fisichetto ;D.. La forza per ora non e' il mio obiettivo principale :P

Sto seguendo un programma per massa (che mi sono costruito da solo perche' non conosco nessun programma per massa famoso [tipo il ciclo russo per forza]) che ho postato nella sezione programmazione e pianificazione dell'allenamento che tu mi hai anche commentato ;D

[Evilifter]

Ema non per insistere, ma se il ciclo russo ti ha dato questi risultati forse il tuo fisico reagisce bene a questo tipo di allenamento!Se ci aggiungi una buona alimentazione e i tuoi carichi aumentano ancora secondo me il tuo fisico può solo migliorare!Sarà che io sono fissato con la forza..cmq in bocca al lupo e tienimi aggiornato sui risultati!

[Broly]

un programma che io ho provato ed è abbastanza intenso e dà risultati è sicuramente il ciclo smolov ... io l'ho fatto x la panca...