Diario di LipidiMan

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
2 panini (150g) + bresaola (100g) e rughetta

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
pasta col sugo + 150g di carne

SPUNTINO (ore 18.00):
1 panino (75g)+ 56g di tonno + pomodori + 1 kiwi + 1yogurt

CENA (ore 20.40):
1 pezzo di pizza + petti di pollo

WO (18.30)

Pullover 3x10
10Kg(x8)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

Panca Piana 3x10-8-6
35Kg(x10)-39Kg(x8)-41Kg(x6)

Distensioni Panca inclinata 3x8
8Kg(x8)-8Kg(x8)-8Kg(x8)

Croci Panca inclinata 3x10
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

French Press 3x8
12Kg(x8)-12Kg(x8)-12Kg(x8)

Pulldown 3x10
15Kg(x10)-20Kg(x8)-15Kg(x10)

nn sono stanco per nnt , nn so sarà ke dovevo caricare di + forse ma era la prima volta che facevo alcuni esercizi quindi nn sapevo regolarmi.. inoltre dopo le distensioni mi ha iniziato a fare male la spalla ogni volta ke facevo una ripetizione la spalle mi scrocchiava !!! regà ma è meglio che faccio un 3x10 un X peso o un 3x8 con un peso maggiore ?

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
2 pezzi di pizza bianca con pomodoro + prosciutto crudo

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
pasta col pesto e pomodorini + carne panata (cotta la microonde)

SPUNTINO (ore 18.00):
1 pezzettino di ciambellone + 1 yogurt + 1 mandarino

CENA (ore 20.40):
Merluzzo 200g + piselli (secondo voi dovevo mangiare anche il pane come ha detto mio padre ? io nn lho fatto..)

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
1 panino bresaola & rughetta

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
110g pasta col sugo + polpette

SPUNTINO (ore 18.00):
1 panino con fesa di tacchino+ 1 yogurt + 1 mandarino + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):

WO

Spinte in Alto 3x8
6Kg(x8)-8Kg(x8)-10Kg(x8)

Tirate al mento 3x8
12Kg(x8)-18(x8)-18Kg(x8)

Alzate a 90 (quelle a pancia in giù) 3x8
5Kg(x8)-8Kg(x8)-8Kg(x8)

Curl Bilanciere 3x8
22Kg(x8)-20Kg(x8)-16Kg(x8)

Curl Manubri su Panca inclinata 3x8
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

la sessione era finita dopo 1 ora allora ho deciso di provare a fare qst benedette trazioni mi sono messo là ma nnt da fare neanke 1 ho messo dei scalini da step sotto la barra come rialzo x provare a fre qualkosa da lì ma nnt. solo con la spinta delle gambe riuscivo a farne 1 ed è stato bellissimo stare 1/2 secondo lassù , poi xò riscendevo subito e nn mi rialzavo :S . cmq ogni sabato proverò a farle ko la speranza di riuscirci 1 giorno

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
1 panino bresaola & rughetta

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
2 piatti di minestrone + arrosto + un pò di insalata + 15gr di noci

SPUNTINO (ore 18.00):
patatine crik crok + 1 yogurt

CENA (ore 20.40):
minestrone + spezzatino + zucchine

[peach black]

COLAZIONE (ore 6.35):
la sessione era finita dopo 1 ora allora ho deciso di provare a fare qst benedette trazioni mi sono messo là ma nnt da fare neanke 1 ho messo dei scalini da step sotto la barra come rialzo x provare a fre qualkosa da lì ma nnt. solo con la spinta delle gambe riuscivo a farne 1 ed è stato bellissimo stare 1/2 secondo lassù , poi xò riscendevo subito e nn mi rialzavo :S . cmq ogni sabato proverò a farle ko la speranza di riuscirci 1 giorno

beh certo che se provi a fare le trazioni dopo l'allenamento per i bicipiti
prova a legger l'articolo di ironpaolo trazioni ad uno a mito, da sempre ottimi consigli

[lipidiman]

si qualkosa avevo letto già grazie comunque il fatto è ke molte persone mi hanno consigliato di provare e riprovare e quindi ieri mi sono messo sotto la sbarra e provavo ad alzarmi e c proverò finke nn mi alzo x davvero :=P

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 9.00):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cereali

"SPUNTINO" (ore 14.00):
1 mela + 1 banana + 1 yogurt

PRANZO (ore 14.50): (al ristorante)
pasta col sugo + 1 pezzettino id frittata con zucchine + 75g di mozzarella di bufala + 1 fetta di prosciutto crudo

SPUNTINO (ore 18.00):
10g di mandorle + 10gr di noci + 1 castagna + 1 pera + 1 yogurt + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):
1 panino con spinaci + mozzarella di bufala + fesa di takkino + pezzo di frittata con zucchine + spinaci + spinaci

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr di corn flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
panino con fesa di tacchino

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
110gr di pasta con pesto e pomodirini + 140gr di fagioli + verdura

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Panino con bresaola + 1 yogurt + 1 arancia + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):
2 pezzo d Pizza con tonno e carciofi + spezzatino + verdura + 100gr di fagioli

WO (ore 18.30)

Squat 4x8 90"
21Kg(x15)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)

Leg Ext. 3x8 60"
15Kg(x8)-15Kg(x8)-15Kg(x8)

Polpacci alla pressa (180°) 3x15 20"
100Kg(x15)-100Kg(15)-100Kg(15)

Stacchi 3x8 90"
21Kg(15)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)

Lat Machine Prona 3x8 60"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

PulleyBasso 60"
25Kg(x8)-30Kg(x8)-30Kg(x8)

Rematore Bilanciere 3x8 60"
20Kg(x8)-20Kg(x8)-20Kg(x8)

stanchissimo! , dopo lo squat nn sono + riuscito a fare un esercizio decente ( lo squat anke nn era decente ma era il primo ese ke ho fatto quindi ankora avevo "forza") in primis lo stakko ç_ç . poi kol rematore cera una persona ke mi ha dato dei consigli xkè vedeva ke lo facevo male. cmq lunica impressione ke ho d qst WO è ke è stato d merd.a :S