1 parliamo di dieta sai la tua bf?
sei sempre stato molto magro?
questo perchè è relativo un +300 cal
se la tua glicemia tende a rimanere costante hai bisogno di picchi insulinici per crescere, ricorda che quasi tutte le cellule, tra cui quelle muscolari, hanno bisogno dell'insulina per permettere alla membrana cellulare di far passare i nutrienti.
se tendi invece a mettere un po' di adipe il discorso cambia.
nel secondo caso tendi ad ingrassare soprattutto nelle gambe?

2 per l'allenamento invece li è più soggettivo.
io per la mia visione sino a che uno non diventa hp 0 con una bf non superiore a 14 non li consiglierei mai massa o al massimo un programma ibrido.
la mia esperienza mi porta a vedere che di solito le persone con hp negativa tendono a prendere massa di pari passo con la forza cosa che una volta superato il proprio set point non avviene.
ciao e scusa della pappardella.