Mancino's way

[Mancino]

WO

SQ
2x3x50
2x3x55
3x60
1x65
1x70

rematore manubrio 4x5x 30kg

Pulley 3x10

alzate lat ss post 3x10

srhugs manubri 6x10x30+30kg

Push down 6×10

[Mancino]

WO

trazioni prone 6x5

press manubri in piedi 3x10 x 10kg ; press bil con fermo 2x10x20kg

Srhugs bil. 5 x 5 x 90kg

rematore manubrio pendlay 3x10 x 22kg (leggero,discesa e salita lenta,fermo alla pancia)

curl bil 4x10

push down 2x20,15

[Wildcat]

Falla, mi sembra l'unica cosa sensata.

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[Tonymusante]

Falla, mi sembra l'unica cosa sensata.

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condivido

[SeNsHi]

oppure una bella suddivisione "pesante-leggera-media" che paga sempre

[Mancino]

Se voi dite che la visita è sensata allora la faccio

dark...?...

[Mancino]

WO

Press con fermo 6 x 6 x 30kg

trazioni prone 4x5

rematore manubrio pendlay 3x8 x 20kg

curl bil. 6x6x25kg

CARDIO 25 min

[SeNsHi]

Se voi dite che la visita è sensata allora la faccio

dark...?...

niente, mi drogo, pensavo il "è l'unica sensata da fare" si riferisse ad una seduta in più di panca, devo aver letto qualche post di qualche pagina fa del tuo diario. ecco che succede a non dormire!

[SeNsHi]

Se voi dite che la visita è sensata allora la faccio

dark...?...

niente, mi drogo, pensavo il "è l'unica sensata da fare" si riferisse ad una seduta in più di panca, devo aver letto qualche post di qualche pagina fa del tuo diario. ecco che succede a non dormire!

[Mancino]

WO

Rematore manubrio 4x5 x.30kg

Squat
3x50
3x55
2x3x60
3 x 55
3x50

Rematore manubrio pendlay 3x10 x 22

Alzate lat 3x15 ; post 2x10

Srhugs manubri 5x10 28e 28

Push down 6x10

[Mancino]

WO

Trazioni prone 5x5

Press ( power clean iniziale) con fermo 8x20kg; 5x6x30kg ; 8x20

Gruzza's row 3x10 (disco 15kg)

Shrugs bil 5x5x 90kg ; 8x60kg

curl bil 8x5 x 25kg

polpacci 4 sets

CARDIO 15MIN

[Mancino]

WO

Press con fermo 7x6 x 30kg

Trazioni prone ladder 1,2,3,4,5,6 + 1,2,3,4

pulley 3x10

polpacci 4 sets

scrollate manubri 5x10 30+30

curl bil 5x10/8

[Mancino]

WO

Rematore manubrio 8 x 5 x 30kg

Squat 3x 50,55,60,65,70

Shrugs bil 5 x 5 x 95

Alzate lat 3x15 , post 2x10

Push down 8sets

Curl 3x10

[Mancino]

WO

Press con fermo 6x5x 32,5 kg

Trazioni ladder 1,2,3,4,5,6 piu 1,2,3

Pulley 3x10 8 6 x47 57 67

Polpacci 5sets

shrugs bil 5 x 5 x 95kg

curl bil 5x5x25 ; 3x5x20kg

[Mancino]

WO di ieri

Rematore manubrio 4 x 5 x 32kg

sq 2x3x 50, 3x 60 70; 3x1x70

rem manubrio in piedi 3x10

alzate lat 3x15

scrollate 5x10 30+30

push down 7sets