Mancino's way

**Mancino** · 28-12-2012, 07:53 PM

Ci provero! Anzi ci ho provato gia oggi,alla fine delle serie di panca avevo il petto in fiamme,ma anche le gambe

WO

lento avanti con fermo 4x10 x 27,5 r 2min (non pensavo di farcela)

rem bil.

10x20
10x30kg

5x10x40kg r 1min

panca presa media con fermo

10x20
10x30

3x10x40kg

curl 4x10

push down 3x15/20

scrollate 2x15

adesso mi prendo qualche giorno di pausa (solo dalla pale purtroppo non dallo studio) e la settimana prossima faro solo 2 wo,poi si ricomincia con i dovuti accorgimenti,seguiranno mesi con % tra il 70-85%

**Mancino** · 02-01-2013, 08:32 PM

WO

lento avanti con fermo 4x8 x 30kg

panca con fermo 10x20kg

5x40
5x45
5x50
4x5x55kg
5x45
5x40

trazioni prone 3x6 + miste 2x6

curl 6x10

tric 4 sets

Durante le serie di panca,ho avuto un incontro del 3 tipo con una tipica BESTIA da palestra:

Io tutto tranquillo che faccio le mie ripetizioni, scendo al petto,mi fermo Lui corre dietro la panca e mi afferra il bilanciere tirandolo su
io < via via! non mi toccare! via ti prego non mi toccare! >
lui < ma ti sei fermato al petto..ma ..togli l arco>
io < non mi toccare, via via! >
(intanto stavo col bilanciere sospeso (nella posizione di partenza,era la 3 o 4 rip)
lui < ma>
io < via CAXXOOOOOOOOOOOO>

se ne va

**Karn** · 02-01-2013, 08:49 PM

Tipica panca di resistenza

**.:überfranz:.** · 02-01-2013, 08:48 PM

Povero ragazzo

Non solo te, ma anche lui, che voleva semplicemente aiutarti in buona fede.
Ma dopo vi siete parlati?

**Mancino** · 02-01-2013, 08:52 PM

si ma in fatti,il tono (che non traspare dal testo) non era in cazzato,ma "misericordioso"

[eccetto alla fine quando si ostinava a non andarsene ne a farmi continuare con le serie]

Dopo mi ha chiesto di fargli da spotter nella panca,dove in pratica io ho fatto un mezzo rematore,mezzo perchè giustamente,aveva un rom di 10cm ; la vera bestia da palestra non si smentisce mai,è attento ad ogni dettaglio

@Karn: ahah

**SeNsHi** · 03-01-2013, 12:20 AM

ahuahauhauhauhauah, povero, voleva essere un eroe

**Mancino** · 04-01-2013, 07:27 PM

WO

panca con fermo 10x20kg

5x40
1x5x50
1x4x55
2x3x60
3x2x65kg
1x1x70kg

trazioni prone 7x5 r 1min

lento avanti 1x10x20 + 3x6x25kg

tric + bic

scrollate 3x15 20+20

Finita la settimana di transazione,da lunedi si ricomincia con la nuova scheda

**.:überfranz:.** · 04-01-2013, 09:13 PM

Bella 70x1x1 lì. Pigia eh!

**Mancino** · 05-01-2013, 09:30 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

Bella 70x1x1 lì. Pigia eh!

ciao uber! da lunedi pensavo di fare cosi

Note : panca e lento sempre con fermo (abbondante)

A

panca pesante 4x4 x 65 / 3x3 x 70kg / 2x2 x 75kg e poi rifare il giro con 5kg in piu (quindi tra 6 settimane fare un 2x2 x 80kg ,attuale massimale...secondo me non ci riesco,ma visto che dite di spingere

)

trazioni 7 / 8 / 9 x5 r 1min

squat 5x3

B

panca presa media 5x5 x 57,5

trazioni 4x8

lento o un 5x10 o un mav x 5

C

lento 4x6x32,5 / 4x10x30 (il 4x10 sicuro non lo chiudo,ma bene cosi perche volevo stallare con questo sistema (4x10 /4x8 / 4x6) nel momento in cui non chiudo un passaggio > 5x5 x 35kg (inizio ad intensificare anche il lento)

rem bil 6x10

panca leggera 3x10x40

Ecco qua, inizio la giornata con una considerazione:

"Se sei un jack russel,magari diventi un jack russel grosso...ma non diventerai mai un mastino inglese."

Mi é tornata in mente ieri in palestra dopo che un apparente hobbit (in realta era alto come me

) si é avvicinato a parlare con un fottuto gigante...

**Karn** · 05-01-2013, 12:08 PM

Ottimo Mancino!!! Quoto in toto Uber

Hai fatto migliaia di kilometri con prudenza e tecnica, hai carburato abbastanza.
Dai Gas!!!!

**.:überfranz:.** · 05-01-2013, 12:32 PM

Certo che ce la fai! Devi partire con lo spirito giusto. Tu ce la farai. Punto.
Ripeto che devi spingere, ma anche chiudere un po' quei benedetti gomiti

Sii esplosivo al massimo, devi scaraventarlo contro il soffitto quel caz.zo di bilanciere!
Posta i video quando inizi il mini ciclo, che fra le altre cose mi piace. Sembra un po' la parte finale di hirvis.