Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
Quindi è una split su due giorni ?

Bene, io farei così:

Giorno A
Panca 5x5 @ 6RM Rest 1 min.
Squat 6x3 @ 3RM rest 2 min.
Trazioni Prone 3x10 rest 1 min.

Giorno B
Stacco 6x3 @ 3RM rest 2 min.
Rematore bilanciere 5x5 @ 6RM rest 1 min.
Push press (sono d'accordo con VISIO)
5x5 @ 6RM rest 1 min.
premetto che questo programma breve ma intenso è esattamente ciò che volevo,ma vorrei una piccola delucidazione:
come si può aumentare massa muscolare anche con cosi pochi esercizi?Di solito sono consigliati 2 o 3 esercizi per gruppo muscolare.Qualè il principio fisiologico che accomuna le due tipologia di schede?ovvero quella proposta qui sopra da tatoo e quelle "standard" da 2/3 esercizi per gruppo ?