Mercoledì 2 novembre 2008
1.
Panca piana: riscaldamento 1x10@60kg, 1x6@80kg,
1x5@90kg
1x4@92.5kg
4x4-3-3-3@95kg
Rematore: riscaldamento 1x10@43kg e 1x6@63kg
5x5@78kg
rest 1' tra panca e remo e 2' tra remo e panca
Ok, +2.5kg sulla panca, l'obiettivo è quello di completare un 5x4 con questo peso entro l'anno nuovo...impegnativo!
Nel rematore sono passato al 5x5 aumentando di 5kg. La schiena tira, ma la presa è la prima a cedere
2.
Spinte su inclinata 4x8@30+30kg
Rowing isometrico alla macchina, presa neutra-stretta 4x8@72.5kg
rest 1' tra panca e rowing e 1'30" tra remo e panca
Torno alle spinte manubri, vediamo se riesco a passare ai 32...
Rowing invariato...credo.
3.
Spinte manubri da seduto (spalle)
4x7-7-6-6@24+24kg rest 1'45"-2'
4.
Alzate laterali
3x12@8+8kg rest 1'
Rispondi Citando
Segnalibri