The Chronicles of Boromir

[menphisdaemon]

Leggiti quello su BW dove sto partecipando: sono + di 100 pagine ma ottimi i feedback di atleti che gareggiano.

[The Undertaker]

marco ti spiacerebbe postare il link...anche per PM.
Grazie

[Boromir]

WO di venerdi 5 dicembre 2008: Spalle, Addome.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Seated DB shoulder press {Lento avanti seduto con manubri}
2 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 6 @ 27+27 r. 1'30". Buono il 4x6 a 27+27.

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
1 x 10 @ 32 risc.
3 x 10 @ 36 r. 1'

Hammer Strength Iso Lat Shoulder Press
1 x 10 @ 43+43
1 x 8 @ 48+48
1 x 8 @ 52+52
1 x 6 @ 57+57 r. 1'30"

Shrug lever machine {Scrollate alla macchina}
4 x 10 @ 122 r. 1'

Standing DB lat raise {Alzate laterali}
3 x 10 @ 14+14 r. 1'

Decline bench crunch {Addominali su panca declinata}
4 x 20 @ 23 r. 1'

E per finire giro di giostra su una macchina chiamata Nautilus nitro abdominal
3 x 20 @ 50 r. 1'

[Boromir]

Il post #2000 capita sul diario

WO di lunedi 8 dicembre 2008: Pettorali, bicipiti.

Pre WO:
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Climbmaster

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
2 x 10 @ 60 risc.
6 x 5 @ 84 / 93 / 93 / 93 / 93 r. 2'
Eseczione piú o meno passabile.

Incline bench DB press {Panca inclinata con manubri}
4 x 8-8-6-6 @ 32+32 r. 2'
Buona sensazione.

Iso lat decline chest press {Panca declinata su macchina}
4 x 10 @ 40+40 r. 1'30"
Tranquillo.

Standing EZ-bar bicep curl {Curl bicipiti in piedi con EZ-bar}
4 x 10 @ 36 r. 1'

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi con manubri alt.}
3 x 6 @ 18+18 r. 1'

Oggi piú stanco del solito.

[Boromir]

Obiettivi per il 2009:

1. HP +1 @ <10% BF e +36 Kg nella somma delle 3 alzate

2. Uscire a cena con Summer Glau:

[Boromir]

WO di mercoledì 10 dicembre 2008: Dorsali, tricipiti.

Pre WO:
6 g. L-arginina

Risc.: 10' Ellittica

Pinpull
Stacco dalla pedana cosí il livello del bilanciere é sotto il ginocchio.
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 4 @ 102
1 x 1 @ 143
fallito un paio di tentativi sempre con 143 scarico e ricomincio...
1 x 1 @ 125
1 x 1 @ 134 r. 1'30"

Close grip low row pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
1 x 10 @ 68 risc.
4 x 10 @ 75 r. 1'
Buono.

Lat machine pull down
4 x 10 @ 60 r. 1'

Close grip flat bench press {Panca stretta con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 8 @ 70 r. 1'

Seated tricep lever machine {Tricipiti alla macchina}
3 x 10 @ 45+45 r. 1'

WO breve ma intenso.

[The Undertaker]

eh che obiettivi??