problema di tempo

**Zatoichi** · 04-12-2008, 11:14 AM

Io invece ti consiglierei Panca, Squat e trazioni.

che tipo di trazoni?supine o prone?
serie e rep?
visto che lo faccio in 2 giorni,ripeteresti gli stessi esercizi per 2 giorni,o il secondo giorno ne faresti altri?

**tattoos** · 04-12-2008, 11:21 AM

Quindi è una split su due giorni ?

Bene, io farei così:

Giorno A
Panca 5x5 @ 6RM Rest 1 min.
Squat 6x3 @ 3RM rest 2 min.
Trazioni Prone 3x10 rest 1 min.

Giorno B
Stacco 6x3 @ 3RM rest 2 min.
Rematore bilanciere 5x5 @ 6RM rest 1 min.
Push press (sono d'accordo con VISIO)
5x5 @ 6RM rest 1 min.

**Zatoichi** · 04-12-2008, 11:26 AM

innanzitutto,grazie mille...siete stati molto gentili ad aiutarmi

cmq questo può aiutarmi nello sviluppo della massa?ovviamente come ho gia detto faccio molto pe quanto riguarda la mia disciplina....tecniche sparring ecc....e sono esercizi notevoli ve lo assicuro

ho appena visto la push press sul tubo....mi piace come esercizio!

**stefanopunk** · 04-12-2008, 01:44 PM

Originariamente Scritto da Zatoichi

ho appena visto la push press sul tubo....mi piace come esercizio!

che cos'è la push press sul tubo???

**mauro88** · 04-12-2008, 01:56 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

che cos'è la push press sul tubo???

è la push press e ha visto un video su youtube(tubo)

**Zatoichi** · 04-12-2008, 01:56 PM

vuol dire che ho visto l esecuzione della push press su youtube(il tubo)

**stefanopunk** · 04-12-2008, 02:05 PM

perdono.

in genere non sono cosi stupido...

**Visione** · 04-12-2008, 02:09 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

perdono.

in genere non sono cosi stupido...

si si dicono tutti così

**Visione** · 04-12-2008, 01:57 PM

devi stare in equlibrio su un tubo e........
ma no è il push press visto su youtube
cioè questo
http://it.youtube.com/watch?v=L14qPBULLI8

**Visione** · 04-12-2008, 01:58 PM

abbiamo risposto in 3

4 mi correggo

**Zatoichi** · 04-12-2008, 01:59 PM

ragazzi ma la scheda postata da tatoo puo aiutare l'ipertrofia?

**mauro88** · 04-12-2008, 01:59 PM

la risposta migliore è quella di garzante

**Garzante** · 04-12-2008, 01:58 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

che cos'è la push press sul tubo???

ti metti in equilibrio su un tubo di ferro, inizi a farlo camminare con le gambe facendolo rotolare, e nel frattempo fai il lento con un bilanciere bello pesante

**Zatoichi** · 04-12-2008, 04:52 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Quindi è una split su due giorni ?

Bene, io farei così:

Giorno A
Panca 5x5 @ 6RM Rest 1 min.
Squat 6x3 @ 3RM rest 2 min.
Trazioni Prone 3x10 rest 1 min.

Giorno B
Stacco 6x3 @ 3RM rest 2 min.
Rematore bilanciere 5x5 @ 6RM rest 1 min.
Push press (sono d'accordo con VISIO)
5x5 @ 6RM rest 1 min.

premetto che questo programma breve ma intenso è esattamente ciò che volevo,ma vorrei una piccola delucidazione:
come si può aumentare massa muscolare anche con cosi pochi esercizi?Di solito sono consigliati 2 o 3 esercizi per gruppo muscolare.Qualè il principio fisiologico che accomuna le due tipologia di schede?ovvero quella proposta qui sopra da tatoo e quelle "standard" da 2/3 esercizi per gruppo ?