be guarda un ottimo esempio di metodo basato sul volume è
10x5 8rm cioè 10 serie da 5 rip con un peso con cui riusciresti a fare 8/9 rip.

uno sull'intensità è una classica serie all'hd 1x10 in cui fai solo una serie ma tirata alla morte in cui arrivi al cedimento completo concentrico.