chiarezza sul numero di rip nell'allenamento

[carnera]

ragione piena a mauro88 e carnera..io le puperserie le vedo ottime per dimagrire per avere beneficiare la resistenza e per dare una scossa con l'acido lattico al muscolo desiderato...e ovviamente nn sono da iniziare con la prima serie...io le uso sopratutto a fine allenamento..come ultima cosa...

Le supersere per dimagrire???

E io che pensavo bisognasse mangiare meno!

[ilrasta]

Secondo me è inutile andare oltre le 12 rep per serie (eccetto le serie di riscaldamento e le serie a scalare).

Perchè affermi questo? secondo te...ovvero?

Tu ti scaldi con serie da 20-25 reps?

[Shin]

Perchè affermi questo? secondo te...ovvero?

Tu ti scaldi con serie da 20-25 reps?

Dipende, le serie di riscaldamento le eseguo da 12-20 reps a seconda dell'esercizio.

Ogni volta che nelle serie d'allenamento vado oltre le 10-12 reps aggiungo altro carico.

[Shin]

io ti sconsiglio di scaldarti con serie così alte perchè riempi solo il muscolo di acido lattico. Bastano 5-6 colpi per il riscaldamento, ovviamente li fai con un peso a salire ma che ti permetta di farli in scioltezza

Solitamente con poche reps non percepisco lavorare il muscolo a meno di non usare molto carico, 4-6 reps le uso sempre nelle serie finali di un esercizio.

es. di un mio allenamento: distensioni su panca: 2x15 100kg, 3x9-11 116kg, 2x4-5 128kg, 1 serie a scalare partendo da 120kg.

Così e come mi alleno io poi e ovvio che ogni individuo risponde all'allenamento in maniera differente.

[mauro88]

scusa ma in un post dici che quando superi le 10-12 rep aumenti il carico, in quello dopo che fai 2x15 con 100kg. Non mi torna qualcosa.
per curiosità quanto hai di massimale?

[Shin]

2x15 sono le serie di riscaldamento, e li supero le 12 reps, è nelle serie di allenamento che non supero 12 reps.
Le singole massimali non le ho mai provate. I carichi più alti che ho sono:

DISTENSIONI SU PANCA 128KG X 5REPS

SQUAT 140KG X 8REPS

SCROLLATE 116KG X 9REPS

DISTENSIONI DA SEDUTO 56KG X 11REPS

STACCO A GAMBE TESE 92KG X 9 REPS

[nemoe343]

io mi scaldo con 6 rep...lente ma 6,nn di piu..e per riscaldarmi prima della panca prendo i manubri da 10 kg e mi metto a fare 6 rep con un movimento lento e ampissimo...cosi il muscolo è caldo e di acido lattico neanche l'ombra...20 rep per scardarsi...magari fatte veloci...nn vanno...

cmq si le superserie si possono mettere in una programma di definizione...nn dico che se le metti perdi 30 kg al mese eh...dico che dal punto di vista teorico funzino...

[Ste868686]

io mi scaldo con 6 rep...lente ma 6,nn di piu..e per riscaldarmi prima della panca prendo i manubri da 10 kg e mi metto a fare 6 rep con un movimento lento e ampissimo...cosi il muscolo è caldo e di acido lattico neanche l'ombra...20 rep per scardarsi...magari fatte veloci...nn vanno...

cmq si le superserie si possono mettere in una programma di definizione...nn dico che se le metti perdi 30 kg al mese eh...dico che dal punto di vista teorico funzino...

ma le superserie quindi a che servono?