ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[Hammer]

Qui il tempo e' freschino,ma piovoso-umido.meglio cosi' non devo scopare,pardon sweepping l'area attorno al pub dove sto.Ora corro ad allenarmi con i manubri e il cardio griffato technogym.Quasi dimenticavo: qui a londra,che non e' esattamente Torino, ci sono librerie internazionali dove , indovina, indovinello, cosa non ha ordinato questo ometto funambolico?Ben due libri in russo sulla preparazione al Ghirisport agonistico e sul condizionamento generale.Oleh ha gia' promesso di tradurmeli,almeno spero.Chi viene su il 25 di gennaio ad insegnere qualcosa sul kettlebell lifting ai britannici?Vi aspetto.

[mattia1987]

allenamento mercoledi

slancio completo 24+24 4x10 5/min riposo 2 min

portata alle spalle 28+28 4x5 2min di riposo

slancio 28+28 4x5 2min di riposo

mezzo strappo 2 ghirie su 2 step 3x20 24+24 1.30 di riposo

mezzo squat 2ghirie da 16+16 2x40reps 2min riposo

addome ecc...

Il mezzo squat sarebe .in posizione di rack pieghi le gambe come per fare uno slancio.

venerdi
slancio completo 16+16 10reps
20+20 10-15-20-25 2min di riposo

static set slancio completo
10"swing 10"in posizione di rack 10"in posizione a braccia stese x3 volte x 3 serie 2.30"di riposo

strappo 28kg 3x10x braccio

squat 3x5x110kg 3min di riposo
stacco da terra (stile ghirir) 3x5x115kg 3min di riposo


allenamento lunedi
slancio completo 16+16 5x25 2min di riposo

mezzo strappo 2 ghirie 4x15x24+24

allenamento mercoledi

slancio completo 16+16 10reps
24+24 10reps
16+16 10reps
24+24 10reps
16+16 10reps
24+24 10reps riposo tra le serie 1 min

portata alle spalle 24+24 3x15 2min riposo

salti con ghiria 24kg 3x15 1 min riposo

mezzo strappo 1 ghirirs cn 2 mani 28kg 3x15 1min di riposo

allenamento venerdi
slancio completo 20+20 8x15 2min di riposos

portata alle spalle 28+28 5x5 2min di riposos

mezzo squat 24+24 3x15 2min di riposo
stacco cn le ghirire 28+28 3x25 2min di riposos

di lavoro ce ne hai ...:-D buon allenamento

[mattia1987]

piccola precisazione sulle categorie
internazionalemente parlando
tutte le categorie maschili dagli under 23 ai seniores usano 32kg (di tutte le categorie di peso)

gli over 40 usano 24kg (tutte le categorie di peso)
over 60 usano 16kg(tutte le categorie dipeso)


in italia abaimo categorie amatori e dilettanti i dilettanti usano i pesi internazionali quindi 32kg (qualsiasi categoria di peso)

poi ci sono gli amatori che si dividono in fino a 75kg dove garegiano cn i 16kg e oltre i 75kg dove garegiano cn 24kg

quindi gav...niente scuse la prossima volta

[Gav]

Mattia,

Sono contento di sapere quello. Non ti preoocupare, non userò delle scuse. Quindi, se Io divento bravo devo passare dai 16 kg ai 32 senza passare dai 24 Kg?

[Visione]

ciao matti ok per la programmazione ma lo stacco la pross settimana non lo faccio?
o meglio lo faccio solo con le ghirie?
ciao grazie

[mattia1987]

Mattia,

Sono contento di sapere quello. Non ti preoocupare, non userò delle scuse. Quindi, se Io divento bravo devo passare dai 16 kg ai 32 senza passare dai 24 Kg?

no beh diciamo che cmq una via di mezzo la si puo trovare qst e il regolamento ufficiale in italia,xke nel resto del mondo usano solo quello internazionale(tranne eventi rari,es il mio amico del tatarstan dice che l universita organiza una gara di slancio completo cn i 24kg)

cmq se ti va il risultato gia ce l hai ,cmq durare 10 min cn 16 nn e facile quindi un pensierino ce lo farei
Ciao GAv

[Visione]

allenamento di oggi piccola premessa ho visto 2 cose:
1 coi kt da 28 faccio meno fatica a tenere la posizione di rack, il peso maggiore mi obbliga a schiacciare bene il peso sulla pancia.
2 se non tengo vicine le mani tra di loro ma a 10 cm riesco a riposarmi meglio

allenamento mercoledi

slancio completo 24+24 4x10 5/min riposo 2 min
mi sono allenato di mattina stavo morendo
portata alle spalle 28+28 4x5 2min di riposo
facile
slancio 28+28 4x5 2min di riposo
facile
mezzo strappo 2 ghirie su 2 step 3x20 24+24 1.30 di riposo
faticoso
mezzo squat 2ghirie da 16+16 2x40reps 2min riposo
faticoso
addome ecc...
fatto tutto anche stretching mezzora

considerazione finale.
lo slancio completo mi sembra molto più faticoso dello slancio, sarà perchè nello slancio è più facile tenere la posizione di rack

[Visione]

mattia ho visto ora che venerdì ho anche gli squat ,nella palestra posso fare lo squat solo al mp che faccio? ho la trap bar se vuoi

[mattia1987]

ciao Visione
beh allora usa la trap bar....ma tu lo stacco lo fai cl bilanciere o cn la trap bar??

un altra cosa quando fai lo squat sali su uno step x evitare che i pesi tocchino a terra

[mattia1987]

3 settimana
lunedi
slancio completo 24+24 5-10-15 2'di riposos
20+20 10-15-20 2' riposos 16+16 15-20-25 1' ripsoso

strappo 28kg 15xbraccio 2' 24+24 30x braccio 2 riposo 16+16 60x braccio

mezzo strapo 28+28 3x25 1.30 riposo

complementari

mercoledi
slancio completo 20+20 6x20 2' riposos

portata alle spalle 28+28 4x10 2'riposo

slancio 4x10 2'ripsoso

suqat 4x5x110kg
stacco stile ghiri 120kg 4x5 3 riposos

venerdi
slancio completo
24+24 10
20+20 10
24+24 10
20+20 10
24+24 10
20+20 10
24+24 10
20+20 10

mezzo squat cn 28+28 4x15 2 riposo

stacco cn ghirie 28+28 4x30 2 riposo

[Visione]

ciao Visione
beh allora usa la trap bar....ma tu lo stacco lo fai cl bilanciere o cn la trap bar??

un altra cosa quando fai lo squat sali su uno step x evitare che i pesi tocchino a terra

lo stacco lo facevo classico col bilancere.
grazie di tutto

[mattia1987]

allora ok..lo squat lo fai aalla trap bar ,e lo stacco col bilanciere
lo stacco devi tenere la stessa larghezza delle gambe che usi nel ghiri sport quindi e piu simile a uno stacco sumo

[Visione]

3 settimana

strappo 28kg 15xbraccio 2' 24+24 30x braccio 2 riposo 16+16 60x braccio

qui non ho capito bene cosa devo fare

[mattia1987]

e ci credo che nn hai capitoho sbagliato
sarebbe 28kg 15 2 ripo 24kg 30 3min ripsoso 16kg 60 2min ripsoso (ovviamnete le reps sono x singolo braccio)

[Visione]

ok già avevo paura di dover fare il doppio strappo, molto rkc
a stasera ciao