Sulla questione della lotta non so che dire. Sono 'gnorante...

Sul discorso attuale allenamento vs WS io penso che il WS sia un tipo di allenamento molto affascinante. Ma non mi ha portato molto sui carichi.

Ho trovato molto più giovamento con allenamenti in multifrequenza come ti ho detto.

Ora come ora io faccio

Allenamento A
Panca
Squat

Allenamento B
Stacco

Allenamento C
Panca
Squat

Poi ruoto i complementari (esempio, Push press, trazioni, crunch, panca stretta, dip, etc.). Al più, si mettono complementari pesanti tipo GM e pin pull.