Voglio diventare una bestia

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Sono più preciso: facevo squat alla smith machine fno a poco tempo fa, peso: 170 kg squat parallelo, 220 kg mezzo squat.
Ho quindi deciso di passare allo squat a corpo libero perchè vorrei gareggiare nel pwerlifting spero prima possibile. ma mi sono reso conto di avere una tecnica pessima e di non riuscire a spingere con fluidità. così sto cercando di migliorare. Sono passato da 120 kg a 140 kg in 3 settimane. osa mi consigli per migliorare i miei progressi?

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Stacco 210kg
stacco dai blocchi 230 kg(provato giovedì)
La panca sono in ripresa perchè mi sono lussato una spalla qualche mese fa cmq sono sugli 80 kg in ripresa

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I leg-extension mi dnno una bella sensazione, un po' di pompaggio mi piace

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Quanto pesi ?

Se vuoi aumentare nello squat, fai squat.
Al più, inserisci il box squat.

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Il massimo i panca piana sono stati 120 kg con piccolo aiuto
Good morning a gambe tese 80 kg per 8-10 rep
girata al petto 80 kg
curl 58 kg*4
frnech press 54 Kg * 4

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peso 78 Kg per 1,87 sono piuttosto magro, ma spingo parecchio anche se sono un po' grezzo

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il fatto è che mi sono accorto che perdo un po' la schiena quando sono sotto il parallelo

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Come potrei impostare un allenamento per la forza?Tenendo conto della mia struttura dei miei pesi e delle mie prirità?