Voglio diventare una bestia

**Evilifter** · 03-12-2008, 05:45 PM

effettivamente c'è un po' troppo lavoro di gambe e schiena, ma il mio obbiettivo è diventare più forte nello squat

**Evilifter** · 03-12-2008, 05:49 PM

Sono più preciso: facevo squat alla smith machine fno a poco tempo fa, peso: 170 kg squat parallelo, 220 kg mezzo squat.
Ho quindi deciso di passare allo squat a corpo libero perchè vorrei gareggiare nel pwerlifting spero prima possibile. ma mi sono reso conto di avere una tecnica pessima e di non riuscire a spingere con fluidità. così sto cercando di migliorare. Sono passato da 120 kg a 140 kg in 3 settimane. osa mi consigli per migliorare i miei progressi?

**Evilifter** · 03-12-2008, 05:52 PM

Stacco 210kg
stacco dai blocchi 230 kg(provato giovedì)
La panca sono in ripresa perchè mi sono lussato una spalla qualche mese fa cmq sono sugli 80 kg in ripresa

**Evilifter** · 03-12-2008, 05:53 PM

I leg-extension mi dnno una bella sensazione, un po' di pompaggio mi piace

**tattoos** · 03-12-2008, 05:59 PM

Quanto pesi ?

Se vuoi aumentare nello squat, fai squat.
Al più, inserisci il box squat.

**Evilifter** · 03-12-2008, 06:00 PM

Il massimo i panca piana sono stati 120 kg con piccolo aiuto
Good morning a gambe tese 80 kg per 8-10 rep
girata al petto 80 kg
curl 58 kg*4
frnech press 54 Kg * 4