dunque.. io punto soprattutto all'aumento di massa

la mia dieta attuale all'incirca è la seguente

colazione:
toast con marmellata
3-4 albumi
sukko di frutta

metà mattino:
2 panini con affettato

pranzo:
150-200 gr di pasta asciutta
200 gr di carne o pesce
20 gr d'olio
verdura
un pò di pane

metà pomeriggio:
yogurt o panino
200 ml di latte p.s.

cena:
100 gr riso
200 gr di carne o pesce
20 gr d'olio

pre-nanna:
200 ml di latte

vado in palestra da circa un anno e mezzo, ma sono sempre stato un pò incontinuo.