zio tattoos: il Blog

[megamass89]

ciao tattooss senti ti posto una skeda ke ho stilato rifacendomi al tuo fico method mi ci puoi dare un'okkiata x favore??? vorrei sapere se è buona,se ci sn correzioni da fare, o se è da buttar via...


lunedi fondamentali

squat 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 3' recupero
panca piana 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 2.30
curl bil sagomato 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 2.30
lento dietro bil 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 2.30

martedi fondamentali

rematore con bil 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 3'
stacco completo 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 3'
french press bil sagomato 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 2.30
standing calf 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 2.30


giovedi complementari

pressa 2x10 1.30
leg ext 4x6+6 2'
croci manubri 2x10 1.30
croci ai cavi petto basso 4x6+6 2
curl man altern in piedi 2x10 1.30
curl ai cavi 4x6+6 2
alzate laterali con manubri 2x10 1.30
alzate laterali ai cavi 4x6+6 2

venerdi complementari

lat mach frontale 2x10 1.30
pull down 4x6+6 2
mezzo stacco gambe tese 2x10 1.30
leg curl 4x6+6 2
french alternati con manubri su declinata 2x10 1.30
tricipiti ai cavi 4x6+6 2
donkey calf 2x10 1.30
sitting calf 4x6+6 2



RAGAZZI SE VOLETE DARGLI UN OKKIATA ANKE VOI...MI SN RIFATTO AL FICO METHOD..POSSO CRESCERE CON QST SKEDA OPPURE NO??

[megamass89]

ah dimenticavo... i 4x6+6 vuol dire ke ne faccio 4x6 col 70/80% del massimale poi senza riposo ne faccio altre 6 togliendo circa il 30% cosi anke x i 2x(3+7)

[tattoos]

E sui "fondamentali" che % usi ?

[megamass89]

uso la% del fico x le sessioni dei complementari..

[megamass89]

scusa nn dei complementari dei fondamentali...

[megamass89]

ke te ne pare?? è buona?? aggiustamenti?? o da buttar via??

pensi si cresca di + col fico o anke qst puo dare risultati?

[ado gruzza]

Ciao,

Complimenti per la passione e per la struttura dell'allenamento.
La scelta vs la multifrequenza distribuita non può che essere azzeccata. Vedrai.
Con il piano che hai congeniato cerca semplicemente di
1) aumentare la densità, cioè assicurati che i recuperi siano via via più veloci di settimana in settimana.
2) accertati che la velocità, l'esposività e la qualità dell'alzata, siano affettivamente aumentate.
Altrimenti, congeniando la struttura in questa maniera, rischi di fossilizzarti troppo sul carico, visto e considerato che tu hai ancora parecchio margine.
Comunque la struttura è davvero molto buona.
Io l'avrei adottata anche per la panca piana (magari 3xweek)

[The Undertaker]

Ivo se ti va scrivi le impressioni del tuo sheiko appena finisci la programmazione...che sono curioso!!