ciao tattooss senti ti posto una skeda ke ho stilato rifacendomi al tuo fico method mi ci puoi dare un'okkiata x favore??? vorrei sapere se è buona,se ci sn correzioni da fare, o se è da buttar via...


lunedi fondamentali

squat 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 3' recupero
panca piana 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 2.30
curl bil sagomato 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 2.30
lento dietro bil 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 2.30

martedi fondamentali

rematore con bil 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 3'
stacco completo 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 3'
french press bil sagomato 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 2.30
standing calf 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 2.30


giovedi complementari

pressa 2x10 1.30
leg ext 4x6+6 2'
croci manubri 2x10 1.30
croci ai cavi petto basso 4x6+6 2
curl man altern in piedi 2x10 1.30
curl ai cavi 4x6+6 2
alzate laterali con manubri 2x10 1.30
alzate laterali ai cavi 4x6+6 2

venerdi complementari

lat mach frontale 2x10 1.30
pull down 4x6+6 2
mezzo stacco gambe tese 2x10 1.30
leg curl 4x6+6 2
french alternati con manubri su declinata 2x10 1.30
tricipiti ai cavi 4x6+6 2
donkey calf 2x10 1.30
sitting calf 4x6+6 2



RAGAZZI SE VOLETE DARGLI UN OKKIATA ANKE VOI...MI SN RIFATTO AL FICO METHOD..POSSO CRESCERE CON QST SKEDA OPPURE NO??